维生素b5功效
维生素B5（泛酸）是水溶性维生素，主要参与能量代谢、皮肤屏障修复、激素合成，并支持神经系统健康。它通过转化为辅酶A，帮助分解脂肪、蛋白质、碳水化合物供能，同时促进伤口愈合、缓解皮肤炎症，并维持头发和黏膜正常功能。
能量供给1.维生素B5是辅酶A的核心成分，辅助糖、脂肪、蛋白质转化为人体可利用的能量。当B5不足时，可能出现疲劳、代谢迟缓。
脂肪酸与胆固醇调节2.辅酶A参与脂肪酸氧化及胆固醇代谢，帮助降低血液中低密度脂蛋白（“坏胆固醇”），同时支持细胞膜和激素（如性激素、皮质醇）的合成。
修复皮肤屏障1.B5能增强皮肤角质层含水量，改善干燥、脱屑，常用于护肤品中缓解湿疹
、痤疮
等炎症。
促进伤口愈合2.通过刺激上皮细胞再生，加速皮肤或黏膜损伤（如口腔溃疡
、术后创面）的修复过程。
保护毛发与黏膜3.维持头皮健康，减少脱发；支持呼吸道、消化道黏膜完整性，降低感染风险。
神经递质合成1.维生素B5参与乙酰胆碱的生成，这种神经递质对记忆、肌肉控制至关重要。
缓解压力与疲劳2.作为肾上腺激素（如皮质醇）合成的必需成分，B5可帮助身体应对压力，改善长期疲劳或情绪低落。
免疫支持1.辅酶A参与抗体生成，间接增强免疫功能。
排毒辅助2.帮助肝脏分解药物、酒精等外源性毒素，减轻代谢负担。
缺乏表现1.维生素B5广泛存在于食物中，严重缺乏较罕见。长期缺乏可能导致头痛、失眠
、手脚麻木、反复感染等。
食物来源2.动物肝脏、鸡蛋、牛奶、蘑菇、全谷物及牛油果中含量较高。日常均衡饮食通常可满足需求。
补充注意事项3.一般人群无需额外补充。烧伤
患者、长期营养不良或肠道吸收障碍者可在医生指导下使用补剂，过量可能引起腹泻。
维生素B5作为基础代谢的关键参与者，对全身机能均有支持作用，但需与其他B族维生素（如B2、B3）协同发挥作用。保持饮食多样化，避免过度烹饪（B5易溶于水且不耐高温），是维持其活性的有效方式。
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