轻断食减肥计划
阿曼达·汉密尔顿是英国执业营养师，她发现适时禁食，延长餐间时间可以有助于燃烧脂肪，快速和持续地减肥。她帮助了数以千计的人们成功减肥，重建自信心和对生活的热情。 跟随阿曼达健康的轻断食减肥法不仅能够减掉顽固脂肪，还会感受到身体多方面的变化，比如睡眠质量提高，精神状态变好，延缓衰老。本书中除了有即时更新的科学证据、真人案例，作者还制定了1个准备计划和3个轻断食减肥计划，无论是16/8、5/2、还是果蔬汁轻断食，您可以根据自身的条件和生活方式选择适合自己的减肥食谱。 本书还有100余道健康营养的一日三餐食谱供您选择。
阿曼达·汉密尔顿 英国明星级营养学家。她第一次接触断食是在喜马拉雅的一个修行中心。多年来，她一直在英国最受欢迎的早间秀“今晨（This Morning）”录制与营养膳食有关的节目，并为BBC制作了14集健康系列节目。阿曼达还运作了一个饮食计划，这个计划已经被英国的国民保健服务（NHS）采用。本书曾在英国《每日快报》连载。
目录 引言／ 001 断食，是一种奇妙的感受／ 001 如何使用本书／ 008 Chaper 1 第一章 断食的科学探索 第一节 从古希腊、古印度盛行至今的断食／ 012 断食的历史 ／ 012 断食风行当今社会 ／ 015 第二节 断食比传统节食更科学、更减肥／ 017 有关脂肪和减肥的真相 ／ 017 什么是正常体重 ／ 025 断食的优势 ／ 035 常见问题与解答 ／ 039 减肥案例分析 ／ 047 第三节 断食不仅抗衰老，还帮助身体自我修复／ 052 断食的治愈力 ／ 052 断食如何促进身体修复 ／ 054 常见问题解答 ／ 066 第四节 断食不仅强体，而且健脑，能充分调动你的潜能／ 070 断食能否让大脑更年轻 ／ 070 常见问题与解答 ／ 075 案例分析 ／ 081 Chaper 2 第二章 断食带你进入健康禅境 第一节 调到适合自己的断食频率／ 086 吃相显示个性 ／ 086 日常断食和间歇性断食 ／ 089 果蔬汁断食 ／ 093 活在断食的简约世界里 ／ 095 第二节 男人这样做，女人那样做／ 098 男女对断食的反应有何不同 ／ 098 女性断食要考虑生理周期 ／ 100 男性断食须磨炼意志 ／ 107 第三节 让自己进入断食禅境／111 创建关联感 ／ 111 进入断食心态 ／ 119 Chaper 3 第三章 让断食融入生活 第一节 5 大营养守则，吃对的食物／ 124 守则1：只吃纯天然的食物 ／ 124 守则2：减少糖分摄入 ／ 129 守则3：看住酒精 ／ 130 守则4：吃水果而不是喝水果 ／ 130 守则5：避免热量陷阱 ／ 131 第二节 健身守则，坚持运动带来奇效／ 133 你需要多少运动 ／ 134 如何坚持运动 ／ 135 边断食边运动 ／ 138 第三节 安全守则，什么时候不宜断食／ 140 什么时候不宜断食 ／ 140 可能出现的副作用及应对 ／ 141 Chaper 4 第四章 行动起来，马上开始断食计划 第一节 断食ABCD 计划／ 146 倒计时A 计划 ／ 146 16:8 日常断食B 计划 ／ 148 5:2 日常断食C 计划 ／ 150 果蔬汁断食D 计划 ／ 152 第二节 美味食谱，这么吃更有效果／ 154 份额和保鲜 ／ 154 如何榨汁 ／ 155 选择有机 ／ 157 制作完美果蔬汁 ／ 158 结束语 ／ 160 名词表 ／ 162 鸣谢 ／ 167 编后记 / 168
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