月经走后怎么减肥
月经结束后，可结合身体代谢变化，从饮食调整、合理运动、规律作息三方面科学规划减重。此阶段激素水平利于代谢提升，选对方式能更高效实现目标。
饮食上，月经后雌激素趋于平稳，代谢能力增强。需增加鸡蛋、鱼肉等优质蛋白及西兰花、燕麦等膳食纤维摄入，增强饱腹感与肌肉修复；减少糕点、油炸食品等高糖高脂食物，遵循少食多餐原则，维持血糖稳定。
运动方面，身体恢复后可搭配有氧与力量训练。慢跑、游泳等有氧运动快速消耗热量；哑铃训练、普拉提等力量训练增加肌肉量，提升基础代谢率。运动需循序渐进，初阶者从低强度起步，逐步增加时长与强度，规避运动损伤。
作息与调理同样关键，保证7-8小时睡眠，助力瘦素分泌与激素平衡；避免盲目节食引发内分泌紊乱，可适当补充维生素、矿物质，满足减重期营养需求。
月经后减重需兼顾健康与节奏，若出现疲惫、经期异常等情况，及时调整方案。健康减重是长期习惯养成，循序渐进适配自身状态，方能在塑造体型时，牢牢守住健康根基。
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