「胖娃家长掉秤计」儿童睡眠瘦身计划——深度睡眠燃脂法
孩子晚睡1小时，肥胖风险增加80%！（《Sleep Medicine》2023）
分龄睡眠方案
年龄 入睡时间 睡眠时长 助眠晚餐配方
3-6岁 20:30前 11-13小时 小米南瓜粥+香蕉半根
7-12岁 21:30前 9-11小时 全麦面包+牛奶（温）
睡眠环境改造四件套
光魔法：
安装星空投影灯（蓝光＜5lux）
窗帘遮光率＞90%
味魔法：
枕边薰衣草香包（镇定神经）
声魔法：
白噪音APP：雨声/心跳声（掩盖环境噪音）
触魔法：
重力被（体重7%-12%重量促眠）
睡眠质量监测游戏
✅ 晨起活力测评：
绿手环（精神好） / 黄手环（有点困） / 红手环（不想起）
✅ 梦境收集罐：
画下梦境内容换取健康积分（促进早睡动力）
健康警告：
睡眠不足儿童生长激素分泌量减少40%，影响终身身高！
#图文作者回归激励计划#
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