#原来睡觉真的可...
#原来睡觉真的可以减脂#
有研究显示，习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群，每天多睡 1.2 小时后，一天总热量摄入减少了 270 千卡！4 周之后，体重约减轻了0.48 公斤。
270 千卡什么概念？相当于少吃了一个汉堡或 3 小碗米饭；如果用运动量对比，女性可是需要蛙游 30 分钟或慢跑 40 分钟，又或者慢速跳绳 36 分钟才能消耗掉的量！
所以，“躺瘦”不是梦，睡觉真减肥！但有 3 个前提——
① 要睡够
《健康中国行动（2019-2030 年）》建议，成年人每天平均睡眠时间最好保持在 7~8 小时。这只是统计学意义上的平均睡眠时间，具体因人而异。
只要第二天醒来，大多数时间都能保持足够清醒、有够好的注意力，不影响工作和生活，就说明睡得不错。
② 要有深度睡眠
深睡眠在整个睡眠周期中，通常占到 13%~23%。当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌会增加，而饥饿激素分泌会减少。
其中，瘦素会抑制食欲，增加脂肪消耗，让体重下降；而胃饥饿素则会产生饥饿感，促进进食，增幅可达 45%！
③ 要规律睡眠
睡眠不足不仅会丑，还会变笨......
《中国居民睡眠健康白皮书（2024）》显示，当前居民普遍眠时间不足，且有熬夜现象，入睡时间普遍在零点之后。#小卫辟谣问答#（科普中国）
懂了，瘦子就要多熬夜![[doge]](http://img.trfsz.com/upload/news/2025/0828/photos/middle/20250828191819_1l05j_pj2me0g0.jpg)
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