饭前喝杯它，血糖稳了、腰围小了！这方法简单到离谱！
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在日常生活中，许多人对“饭前喝水”的建议持怀疑态度，担心“会稀释胃液”。
最近，一项新的研究为我们解开了这一疑惑，发现饭前喝水不仅有助于减肥，还能改善多种健康问题。
饭前喝杯水降糖又减肥？
饭前喝水比“随便喝”更有效
2024年，《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，多喝水不仅能辅助减肥，还能降低肾结石风险，甚至可能改善头痛和糖尿病。而且，“饭前喝水”比“随便喝”更有效！
1. 饭前喝水有助于减肥研究显示，与对照组相比，超重/肥胖参与者持续12周-12月在饭前喝水1500毫升，体重减轻幅度更大。饭前喝点水，首先会因为增加饱腹感而减少进食；其次对食物的渴望会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。2. 饭前喝水调节血糖
研究还评估了增加饮水量对空腹血糖水平的影响，结果显示，与对照组相比，干预组的平均空腹血糖水平有显著的下降。
虽然多喝水不能直接治愈糖尿病，但作为一种简单的生活方式调整，可以对血糖管理产生积极影响。通过这种方式，可以更好地管理血糖，预防糖尿病的发生和发展。
吃饭时喝水会稀释胃液吗？
并不会
我们还经常会听到一种说法，“吃饭的时候不能喝水，会稀释胃液”，这种说法准确吗？
其实这也是一个谣言，我们平常吃饭时，吃进去的蔬菜或汤类本身也含有水分，因此正常的饮水并不会稀释胃液，不会导致我们对食物消化吸收能力降低。
每天适量喝水
能改善多种健康问题
1. 改善头痛
上述研究发现，那些坚持每天多喝水的成年人在连续三个月的观察期内，偏头痛的发作频率和严重程度都出现了显著的改善。
研究显示，每日喝水量达1500毫升，持续3个月，会使偏头痛特异性生活质量问卷评分有所改善，相比对照组高4.5分。
2. 减少结石
很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。
3. 减少感染
多喝水也会对尿路感染和膀胱过度活动产生影响。研究发现，与饮水量低于1500毫升/天相比，饮水量增至1500毫升/天与尿路感染发作次数减少相关。
4. 促进循环
多喝水还可以促进人体的血液循环。晨起喝杯温开水，有助于降低脑血栓、心梗的发病风险。因此，清晨起床后，记得喝1杯（200-400毫升）温开水，以35℃-40℃为宜。
5. 缓解痛风
嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。
痛风患者饮水，一般每天至少要达到2000毫升，伴肾结石患者最好能达到3000毫升，但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。
6. 缓解感冒
多喝水对感冒有一定缓解作用。感冒后多有发热、出汗，喝水可使体内水分及时得到补充，避免虚脱。
多喝水还能缓解感冒期间喉咙干渴不适，稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水还能促进出汗和排尿，加速体内细菌和病毒排出。
7. 改善便秘
如果有便秘的情况，平时就要多喝水，尽量选择温开水，不要用饮料或咖啡来代替日常所喝的水分，这样对排便更有利。
8. 缓解痛经
多喝热水可以缓解经期的腹部胀痛，也可在腹部放个热水袋进行热敷，每次数分钟。
健康喝水
要记住这5点
1. 别等口渴再喝
不能靠渴不渴来判断是否需要喝水。当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%-2%。当水分丢失2%-4%时，身体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。
2. 饮用温水最佳
对于一般人而言，饮用35℃-40℃的水最为适宜，与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。
3. 小口慢一点喝
建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中，随时喝一点，每次200毫升左右。
4. 别用饮料代替
很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。因此，千万别用饮料代替喝水。
5. 天热少喝冰水
水温过凉会刺激心脏，不利于血液循环，增加患心绞痛、心梗等疾病的风险。尤其是冠心病、高血压者，喝水的温度不要过低。
本文来源：健康时报微信公众号总监制 | 杨继红
监 制 | 田 龙 张 磊
主 编 | 刘 铭 蔡 瑛
编 辑 | 张鹤婷（实习）
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