剧烈运动后 科学补水大有门道
在从事长跑等剧烈运动后，人们最迫切的需求往往就是补充水分，常常抓起水杯或矿泉水瓶便一顿豪饮。然而，大量饮水看似过瘾，实则存在安全隐患。
剧烈运动时，身体会大量出汗，借此将热量带出体外，以维持人体正常体温。但在排汗带出水分的过程中，体内的电解质也会随之流失，像钠离子和钾离子等，其中钠离子就是日常所说的食盐，这就导致了人体水和电解质的缺乏。
运动后若大量饮水，这些水分会被大量吸收进血液，致使血液稀释，进而让原本就降低的电解质进一步被稀释，引发电解质缺乏的相关表现。例如，钠离子浓度下降后，会影响神经和肌肉的正常功能，使人出现头晕、恶心、呕吐等症状，加重身体不适，严重情况下甚至可能导致抽搐和昏迷。而且，大量饮水还会稀释胃液，影响消化功能，容易引发腹痛和腹胀。同时，这也会增加心脏和肾脏的负担，对于心、肾功能不良者而言，可能会加重脏器损害。
既然剧烈运动后不能大量饮水，那面对身体对水分的需求，该如何科学饮水呢？以下是几点建议：
其一，遵循“少量多次”原则。运动后可先小口喝几口水，休 息 5-10 分 钟 后 ， 再 饮 用100-200 毫升，每隔几分钟重复饮用一次，如此逐步补充身体流失的水分。这样既能缓解口渴，又能让身体温和地适应，避免加重身体负担。
其二，补充电解质。可以往水中添加少量食盐，或者饮用椰子水、运动饮料等含有电解质的饮品，以此补充身体流失的盐分。
其三，避免饮用温度过低的饮料。运动后，不少人想喝冰镇饮料来降低体内温度，但建议一是要控制饮用量，二是饮料温度不宜过低。因为温度过低的饮料会刺激胃肠道，引发身体不适，影响消化功能。
总之，在大汗淋漓之后，应当适量补充水分和电解质，可选择饮用淡盐水、椰子水、运动饮料等含适量电解质的饮品，并且要分次饮用，防止一次性摄入过多水分和电解质而引起身体不适。同时，也要避免饮用过于冰凉的饮料，以免刺激胃肠道，影响消化吸收。
综上所述，剧烈运动后补充水分和运动一样，需要遵循“循序渐进”的原则，唯有科学饮水，才能让身体真正从中获益。
来源：武汉科技报
END
书讯：
《纪光伟大夫谈健康：送给爸妈的健康书》已由化学工业出版社出版。
阅读原文
相关知识
剧烈运动后补水方法
剧烈运动后最佳补水时间分析
剧烈运动后需要补充碳水吗
剧烈运动后喝水
剧烈运动后应立即喝水吗，运动后的水分补充注意事项
运动员在剧烈运动后要及时补充淡盐水
剧烈运动后应立即喝水吗？运动补水的正确姿势
剧烈运动后的最佳补水时间
双男床上剧烈运动后科学恢复指南！
剧烈运动后能大量饮水吗
网址: 剧烈运动后 科学补水大有门道 https://m.trfsz.com/newsview1736971.html
