水煮蛋搭配它，就能减肥成功！涨知识了
大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
如果你一直在减肥路上，复瘦复胖，那你一定要试试水煮蛋减肥法。
一个水煮鸡蛋的热量大概是75大卡，鸡含有丰富的蛋白质和卵磷脂，一个，鸡一个，一个鸡蛋含有人体每天所需的维生素B2、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素E、铁、锌、磷等矿物质。
饿了就吃一个水煮蛋，真的能帮助瘦身吗？1979年撒切尔夫人为了用最好的姿态登上第一女首相，用鸡蛋减肥法，两周瘦了18斤。那水煮蛋减肥法怎样吃效果最好呢？
1、把握好水煮鸡蛋的时间
如果水煮鸡蛋的时间太长，就会影响它在体内的消化时间。水煮鸡蛋最好是冷水下锅，水开后煮6~7分钟，这样口感好，营养不流失，在体内更容易消化代谢。
2、搭配其他食物效果更好
水煮蛋+红薯：鸡蛋含有丰富的蛋白质，红薯含有丰富的维生素，矿物质和膳食纤维，这样吃低脂、低热量、高纤维、高蛋白，饱腹感强，促进身体排泄，还能利尿消肿。
水煮蛋+黄瓜：吃完水煮鸡蛋后吃黄瓜不仅能补充水分，增加饱腹感，而且黄瓜中的丙醇二酸，还可以促进体内的脂肪分解燃烧代谢，抑制淀粉糖类转化为脂肪。
水煮蛋+酸奶：酸奶是牛奶，经过益生菌发酵， 更能够维护肠胃的健康，能提高钙和蛋白质的吸收利用率，酸奶中的钙能够促进脂肪的燃烧代排泄，酸奶更适合乳糖不耐人群的使用。但选酸奶的时候一定要选择无糖酸奶，如果怕酸可以加上低聚果糖或者选择代糖酸奶。
水煮蛋+蔬菜或者是低糖水果：把水煮蛋当做主食食用，饱腹感强，把蔬菜水果当做菜来食用，补充维生素，膳食纤维和矿物质，不仅低脂低热量，还能帮助排毒减肥。
水煮蛋+百谷餐：有全谷全麦全豆，海藻、菌菇、花朵、坚果、蔬菜水果、药食同源类食材，能很好的调养脾胃，调节五脏的新陈代谢状态，能很好的帮助减掉内脏脂肪和皮下脂肪。
3、水煮蛋减肥食谱
水煮蛋减肥食谱一
早餐：1~2个水煮蛋、一碗百谷餐、一个苹果
中餐：两个水煮蛋、一个番茄、一杯酸奶
晚餐：两个水煮蛋，一碗百谷餐
水煮蛋减肥食谱二
早餐：1~2个水煮蛋、一碗百谷餐、一个葡萄柚
中餐：两个水煮蛋、一个红薯、一杯豆浆
晚餐：两个水煮蛋，一碗蔬菜沙拉
每次水煮蛋减肥的时间周期最好控制在7天内，如果时间太长会导致便秘，可以配合清体水，调节内循环的同时防止便秘。
如果水煮蛋再加上适量的运动，燃脂效果会更好，但是一定要注意，不要采用激烈的运动，可以选择比较轻松的有氧运动，比如游泳，瑜伽，拉伸，快走等。
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