每天必练的5个瑜伽动作（动图）！
瑜伽，一种起源于印度的古老训练，是一种超越单纯身体活动的深奥练习。这是一种健康的整体方法，整合了身体姿势、呼吸技巧和冥想。“瑜伽”这个词本身来源于梵语词根“yuj”，意思是加入或联合，象征着思想、身体和精神的统一。这种统一不仅存在于自身内部，也存在于周围世界和整个宇宙之中，体现了一种深刻的和谐和相互联系的意识。
瑜伽已经发展成为各种各样的风格和流派，从强度较大的的阿斯汤加瑜伽和流瑜伽到更温和的哈他瑜伽和阴瑜伽。尽管存在这种多样性，瑜伽的核心本质——促进平衡、健康、力和内心平静——仍然没有改变。很多人将其融入日常生活，作为一种改善身体健康、减轻压力和在繁忙节奏中寻找精神平静的手段。
将瑜伽融入到你的日常生活中，不仅仅是一种练习，更是一次通往全面幸福的变革之旅。瑜伽的多方面好处跨越了身体、心理、情感和精神领域，提供了一种全面的健康方法。在身体上，它增强身体，增强灵活性，促进心血管健康，为充满活力的生活奠定基础。在精神上和情感上，瑜伽是现代生活压力和紧张的避难所，减少焦虑，改善情绪，培养专注的状态，充实每一刻。
瑜伽的练习超越了简单运动的界限；它教会我们倾听自己的身体，平静自己的心灵，并以一种深刻而有意义的方式与自己的内心联系起来。这种联系向外延伸，加强了我们与他人和自然世界的关系，培养了一种相互联系的意识。
总之。无论你是在寻求增强体质，寻找平静，还是更深入地与你的精神自我联系，瑜伽提供了一条向所有人开放的道路，充满了成长、治愈和发现的机会。
今天给大家推荐5个每天都可以练习的瑜伽体式：
动作1，弓步扭转保持3-5个呼吸
低弓步准备，右手放在地上，准备扭转，保持髋部摆正，腿部力量稳定。
左手向上伸展，注意腹部内收，胸腔打开，可以的话蹬直右腿。
动作2，针眼式保持3-5分钟
仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地上。抬起右脚，将右脚踝放在靠近膝盖的左大腿上。
把右臂穿在两腿之间。用左手抱住左小腿，握紧右手。
左膝靠近胸部，左脚抬离地面。呼气，感受髋部的拉伸
动作3，坐立前屈保持3-5分钟
长坐姿在垫面上（可微屈膝），腿部肌肉收紧，脚尖回勾
吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部
双手抓住双脚掌或放在双脚的后侧
动作4，弓步式每侧保持3-5个呼吸
沿着瑜伽垫的长边，前脚的四角踩实，前膝弯曲呈90度角，膝盖与脚踝对齐
同时后侧腿伸直，肌肉收紧。将大腿内侧向中心线内收，调整两侧髋骨
抬起手臂，胸部抬高。眼睛看向前方。
5，桥式保持3-5个呼吸，练习3组
仰卧，弯曲膝盖，将脚掌放在垫子上。启动核心和四头肌，同时内收尾骨并将骨盆抬起。用力将脚压在地面上，或者将您的肩膀拉到您的下方，双手压入垫子中。
向上推胸腔，同时启动核心让腿部保持牢固的基础，以保护下背部。保持脖子延展，避免紧张
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