有些新手跑友可能会好奇，什么是耐力素质？耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。“一定时间”是指不同专项对运动时间的规定性。保持特定运动强度或动作质量是耐力水平的体现。
耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量，或在一定时间内承受更高强度的能力。耐力素质它不仅是所有运动的基础，尤其对于业余运动员的发展是具有决定性的作用。
耐力素质的四大类型
一般耐力：长时间维持不需要较高速度和力量的运动能力
速度耐力：长时间快速运动的能力
力量耐力：长时间内克服较大阻力的能力
综合耐力：综上三种耐力的结合
耐力素质的作用
在竞技体育领域中，耐力素质在不同的竞技运动项目中有着不同的作用。对于长距离走、跑、骑、游、滑、划等竞速项目来说，耐力素质是决定运动员竞技能力高低的主导素质，对运动员总体竞技水平起着决定性的影响。
对于足球、羽毛球、水球、拳击、摔跤等持续竞技时间较长的运动项目来说，耐力素质对运动员比赛结果也有重大影响；对比赛时间很短的竞技项目来说，尽管在比赛现场通常无法直接感受到耐力素质对运动员竞技水平的重要影响，但不容置疑的是，短距离竞速选手、远度竞技选手及举重、体操、技巧等选手也都需要发展相应的耐力素质，以便坚持和承受不断加大的训练负荷，并保证以充沛的体力参与竞技比赛。
重点性发展：一般耐力
一般耐力除了是保证人体健康的基本，还是速度耐力、力量耐力和总和耐力的基础。
有氧供能又是一般耐力的基础，在一般耐力素质训练时，因为运动强度不大，身体的能量供应主要是有氧供能为主，就是指糖、脂肪和蛋白质在有氧的情况下分解生成为二氧化碳和水，所产生的能量供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)，直接供给肌肉活动的需要。
低强度长时间的训练，可以有效发展有氧氧化功能的能力。因此发展一般耐力其实就是发展有氧供能，也就是发展有氧耐力。
平时在练习中采用强度较低，时间持续长的连续性练习或小强度的练习来发展运动员的一般耐力素质。如果训练长距离跑或是走等，有条件的也可利用游泳、远足等来发展运动员的一般耐力素质。只有当运动员具备了一般耐力素质，才有利于其他耐力素质的发展。
在训练中，耐力素质应在其他练习之后进行，因为耐力素质的发展需要的运动时间长，运动量较大，对人体的机体容易造成比较大的疲劳。如果在练习其他项目之前进行耐力素质的训练，就会影响到其他练习的质量。
优先发展：速度耐力素质
无氧酵解供能能力和缓冲乳酸能力是速度耐力的基础，发展速度耐力也就是发展无氧耐力。
在速度耐力素质的训练中，运动的强度较大，人体的能量供应主要是以乳酸供能系统(糖酵解供能)为主，通过糖元分解为乳酸释放出能量，由二磷酸腺苷(ADP)接受再合成三磷酸腺苷(ATP)，来分解供给肌肉收缩所需的能量。
人体在运动时肌肉活动所产生的乳酸进入血液，血液中有多种缓冲物质，其中最重要的是碳酸氢钠，这些物质能够中和进入血液中的酸性物质，使血液保持适宜的酸碱度。
在训练中我们通常把碳酸氢钠叫做碱储备，一般来说经常进行速度耐力素质训练的运动员，碱储备要比一般人多10％左右，因而其机体对乳酸的缓冲及抵抗能力也就强。为提高速度耐力通常采用较高强度、持续时间相对较短的连续性练习，以及较短段落的较高强度间歇性练习等。
适当发展：力量耐力素质
力量耐力素质的发展是和全面身体素质训练紧密结合的。力量耐力素质的提高需要重视大肌群的训练，上下肢、躯干各环节伸屈肌群的匀称发展，而那些薄弱的小肌群的力量训练以及直接与专项技术结构一致的肌肉用力训练更为重视。如小腿的前群肌肉的力量耐力训练，提高肌肉长时间持续用力的能力等。
青少年发展力量耐力素质，主要以克服体重的练习和持轻器械的练习为主，利用不同环境的变化提高力量耐力素质。可通过用负重杠铃、轻杠铃、沙袋等训练来发展上肢、下肢、躯干、髋等部位的力量训练，发展小腿和膝踝关节的肌肉力量可以通过做徒手的各种跳跃、引体练习，或在草地、沙滩、台阶、上下坡练习单足双足的跳跃。
合理发展：综合耐力素质
综合耐力就是上述三种耐力的结合，一般耐力、速度耐力、力量耐力全部包括在内，也就是说有氧耐力和无氧耐力都包括。在发展运动员的综合耐力素质过程中，有氧供能和无氧供能系统都要参与活动，只不过是运动内容的不同，有氧供能和无氧供能的比例有所侧重而已。
在发展综合耐力素质上，可以采用一般耐力、速度耐力和力量耐力的组合练习、球类比赛等来提高运动员的综合耐力素质。
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