掌握这五大原地跳动作，轻松提高跳跃能力
原地跳动作详解
原地平台跳跃
**原地平台跳跃，通过腿部与腰腹力量结合，以达到更高跳起，无需助跑。适合锻炼爆发力。**此动作完全依赖原地起跳，无需助跑，需要腿部与腰腹力量的完美结合。
热身建议：进行3组，每组5次。
单腿折叠跳
单腿折叠跳强调单腿起跳，利用上身力量提高跃起高度，并收紧髋关节，类似高抬腿动作。
训练计划：每组单腿5次，共3组。
交叉跳
**在空中快速交换双腿位置，强调动作连贯，避免停顿，提升跳跃的流畅性与爆发力。**前半段与折叠跳相似，但需在空中快速交换双腿位置后落地。此动作强调连贯性，避免中途停顿。
训练建议：进行4组，每组单腿3次。
原地垂直摸高
**通过连续的起跳触摸设定高度来锻炼原地跳跃，不苛求每次最高，而是稳中求进。**此动作简单而有效。不必追求每次的最高摸高，可以设定一个稍低于最高摸高的高度，连续起跳触摸。
单腿跳箱
**单腿跳箱需要腿部肌肉力量来稳固踝关节，适用于具备一定基础的人群，注重安全起跳。**此动作要求腿部肌肉稳固踝关节，因此需具备一定的力量基础。设置的高度要适中，以确保安全。
训练计划：每组单腿3次，共3组。
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