冲上热搜！千万粉丝网红瘦了60斤，“慢慢瘦”才是科学减重的持久之道
近日，话题#张百乔瘦了60斤#登上微博热搜。
据悉，8月26日，两千万粉丝网红、演员张百乔在线宣布成功减重60斤，体重从228斤降至168斤，引发网友热议。
视频中的张百乔面部轮廓清晰，体态健康，自豪地询问：“怎么样？” 老婆小雪回答：“感觉还是胖点可爱，胖回去吧！”
8月27日，张百乔在社交平台晒出多张照片，照片中有多张其锻炼的照片，并记录了减重期间变化。
张百乔表示：“瘦六十斤留念，继续加油。”
人体减重遵循着独特的生理规律
那些看似缓慢的0.5公斤变化
实则是身体最健康的适应过程
健康的减重速度本就该 “慢慢来”
急于求成反而会激活身体的
“自我保护机制”
导致越减越难的困境
为什么不能快速减重？
人体就像一台精密的自我调节机器，当体重下降过快时，下丘脑会启动“饥荒应对程序”。2018年《柳叶刀》内分泌学分刊的研究显示，快速减重会使基础代谢率降低达23%，这与身体为保存能量主动关闭部分功能有关 —— 这就像手机电量不足时自动进入省电模式。
更值得注意的是，快速减重流失的多是水分和肌肉，而非脂肪。美国《肥胖》期刊研究显示，每周减重超过 1.5 公斤的人群中，80%会在3个月后遭遇平台期，甚至出现体重反弹。这是因为基础代谢下降后，即使摄入与之前相同的热量，身体消耗也会减少，后续减重自然难上加难。相比之下，每周减重0.5~1公斤的速度最为理想：既能稳步减少脂肪，又不会过度消耗肌肉和水分，还能让身体逐渐适应新的体重状态，为长期健康打下基础。
科学减重需长期坚持，结合健康生活方式，避免极端手段。具体建议做到以下几点：
一、均衡饮食
控制总能量摄入和保持合理膳食，是体重管理的关键。吃多少由每日所需能量决定。此外，摄入食物种类要丰富，增加蔬菜、全谷物、优质蛋白，减少高糖高脂食物。
二、规律运动
建议每周进行150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），结合2次抗阻训练（如深蹲、哑铃），既能燃脂又能增肌。
三、睡眠充足
睡眠不足时，人体饥饿素（Ghrelin）上升，瘦素（Leptin）下降，食欲增加20%-30%。建议每天保证7-9小时睡眠，避免熬夜，减少内分泌紊乱风险。
四、循序渐进
每月减重0.5-1kg为宜，避免极端方法（如极端节食或手术）。
五、专业指导
肥胖者需评估病因，由内分泌等体重管理的医生制定个性化方案。
资料来源：九派新闻、封面新闻、武汉协和医院、温医大附属五院 丽水市中心医院微信公众号等
（大众新闻记者 周欣怡 整理）
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