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跑步运动越来越热，也有更多的人群加入到跑步行列，那么到底该怎么跑，怎么锻炼呢？今天骚年为您带来新手跑步锻炼一个月的训练计划，希望能够帮助到新跑友。
第一周：
第1天：一个步行5-10分钟的热身后，开始跑走结合。以轻松的速度跑1分钟，然后步行5分钟。重复3次左右。
第2天：以轻松的速度跑1分钟，然后步行4分钟。重复3次。努力使用正确的跑步姿势。
第3天：休息。
第4天：以轻松的速度跑2分钟，然后步行4分钟。重复3次。试着做正确的呼吸以避免岔气。
第5天：休息或交叉训练（活动以外的运动）。
第6天：以轻松的速度跑3分钟，然后步行3分钟。重复该序列3次。
第7天：休息。
第二周：
本周你可以继续增加跑步的时间，减少行走的时间间隔。
第8天：以轻松的速度跑4分钟，然后步行2分钟。重复3次。
第9天：休息或交叉训练。
第10天：以轻松的速度跑5分钟，然后步行2分钟。重复3次。
第11天：以轻松的速度跑6分钟，然后步行2分钟。重复3次。
第12天：休息。
第13天：以轻松的速度跑步7分钟，然后步行2分钟，然后以轻松的速度跑步7分钟。
第14天：休息或交叉训练。
第三周：
本周跑步应该会感觉轻松一点。只要你保持长性，你很快就会看到进步的。
第15天：以轻松的速度跑8分钟，然后步行2分钟。重复两次。
第16天：休息。
第17天：以轻松的速度跑10分钟，然后步行2分钟。重复两次。
第18天：休息或交叉训练。
第19天：以轻松的速度跑12分钟，然后步行2分钟，然后以轻松的速度跑6分钟。
第20天：以轻松的速度跑13分钟，然后步行2分钟，然后以轻松的速度跑5分钟。
第21天：休息。
第四周：
经过三个星期的跑步锻炼，你应该感觉状态很好，能看到自己的进步。所有本周将继续在你的跑步间隔有变化。
第22天：以轻松的速度跑步14分钟，然后步行2分钟，然后以轻松的速度跑步5分钟。
第23天：休息或交叉训练。
第24天：以轻松的速度跑步15分钟，然后步行2分钟，然后以轻松的速度跑步4分钟。
第25天：休息。
第26天：以轻松的速度跑16分钟，然后步行1分钟，然后以轻松的速度跑4分钟.。
第27天：休息或交叉训练。
第28天：以轻松的速度跑18分钟，然后步行1分钟，然后以轻松的速度跑3分钟.。
第29天：休息。
第30天：祝贺你已经连续跑步30天！今天你可以尝试先步行5分钟，做些身体热身后，开始连续跑步在20分钟左右了。
此跑步训练方法适合于跑步初学者，希望能够帮助更多的人爱上跑步，也爱上运动。
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