♀️悠季瑜伽体验分享：清洁法与呼吸法
♀️悠季瑜伽体验分享：清洁法与呼吸法
最近去悠季瑜伽体验了一番，特别是井老师的清洁法和呼吸法课程，真的是收获满满！
狮吼式：这个清洁法动作看似简单，但细节很重要。收颌收束时，一定要避免压破颈曲，上提胸腔，展肩，下巴向前微推轻触，不能低头向前探头，以免对脖颈造成过大压力。
舌锁：舌头抵上颚，尽量拉扯，声音不重要，拉扯感才是关键。张嘴过程中可以微咧开嘴，类似咧嘴笑的感觉，这样会更深入，拮抗时间更长。
♂️梵天契合法：这个动作没有最慢，只有更慢。过程中不能出现椎节间的响声，感受由下至上，椎节间一节带动一节的转动，几乎感受不到移动。每天练习10组，几乎所有的脖颈问题都可以得到有效缓解。
️呼吸法：腹式呼吸：俯卧，屈肘手撑脸，感受起伏比较容易；
胸式呼吸：仰卧，吸气双臂举过头顶，呼气收回，最容易感受胸腔的扩展；胸腔是向四周扩展。
肩式呼吸简单带过，再做完全呼吸；然后忘掉呼吸模式，做太阳式呼吸控制法；呼气时可以同时唱诵OM音，第一次尝试。
练习已经有基础的同学，可以寻找会厌似有若无的声音。能提升专注力，也让关注更细微。
总之，这次体验让我对瑜伽有了更深的了解，特别是清洁法和呼吸法的练习，真的是受益匪浅！
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