自然蔬果组合：给肠道带来净化体验的四道清肠食谱
春天已至，你是否感到腹胀不适、排便困难，仿佛身体被沉重的负担所压？别急于求助于药物，让我们先尝试一下这四道天然的“清肠菜”。这些食材既经济实惠，又简单易做，每周享用两到三次，即可助力肠道排浊，让你的肌肤重现光彩。
01天然清肠菜推荐
▲ 白菜黄豆水的功效与制作
首先推荐的是白菜黄豆水，这道菜中的黄豆被誉为“膳食纤维之王”，其清理肠道垃圾的能力犹如扫把一般。而白菜则具有清热去火的功效，尤其适合那些经常熬夜或偏爱辛辣食物的朋友们。
所需食材：
白菜心半颗、黄豆1把（约50g）
制作步骤：
将黄豆提前浸泡3小时，以便更容易煮烂。
白菜切成适口大小的块状，与泡好的黄豆一同放入锅中，加入足够的水。
大火烧开后，转小火慢煮30分钟，让白菜和黄豆的精华充分融入汤中。
煮好后，只需饮用汤汁，黄豆可捞出用于炒菜或其他烹饪方式。
小贴士：
对于便秘症状较重的朋友，连续饮用三天，效果将非常显著。若您胃部不适，建议将汤放至温热后再饮用。
▲ 南瓜香蕉奶昔的功效与制作
第2道：南瓜香蕉奶昔（肠道的润滑剂）这道饮品不仅口感醇厚，而且具有出色的润肠效果。南瓜的纤维质能促进肠道蠕动，而香蕉中的果胶则能有效软化便便，让排便更加顺畅。
相较于市面上的奶茶，这款饮品无疑更加健康，是孩子们的理想选择。
所需食材：
南瓜200克、香蕉1根、牛奶200毫升
制作步骤：
将南瓜蒸至熟透，同时剥去香蕉皮。
将蒸熟的南瓜、剥皮的香蕉以及牛奶一同放入破壁机中，搅打成细腻的奶昔。
若喜欢甜味，可适量加入少许蜂蜜进行调味。
小贴士：
清晨空腹时享用一杯，让肠道整日舒适！若家中没有破壁机，也可尝试用勺子将南瓜和香蕉压碎，再与牛奶混合搅拌，同样美味。
▲ 七菜羹的功效与制作
第3道：七菜羹（传统清肠佳肴）这道七菜羹不仅是一道美味的传统佳肴，更被视为一种清肠养生的好方法。其食材丰富，营养均衡，有助于促进肠道健康，让你的肠道整日舒适。
7种绿叶蔬菜纤维丰富，有效对抗外卖油腻！ 这一传统养生佳肴，还能助你摆脱口臭困扰。
所需食材：
荠菜、香菜、芹菜、蒜苗、油麦菜、茼蒿、葱，各取一小把即可。
制作方法包括将上述蔬菜彻底清洗后切碎。待水烧开，放入切好的蔬菜，加入一勺油，煮煮一分钟。随后，淋入少许水淀粉，勾成薄芡，最后加盐调味即可。
小贴士：
若觉得准备食材过于繁琐，不妨直接在超市选购“混合沙拉菜”来替代，同样美味且营养。在享用火锅之后来一碗这样的蔬菜汤，其刮油效果简直令人惊艳。
▲ 西芹黄瓜苹果汁的功效与制作
第4道：西芹黄瓜苹果汁（肠道SPA）西芹的排毒功能、黄瓜的利尿作用以及苹果对菌群的调节，三者结合，效果显著。饮用后，小腹立刻变得平坦。
高纤维特性使得它们如同肠道的小刷子，能够有效清除垃圾。其丰富的含水量则有助于促进新陈代谢，使排便更为顺畅。此外，这些蔬菜中还含有天然酵素，能够分解油腻，从而减轻肠道的负担。
制作时去除西芹筋和黄瓜皮，与苹果一同榨汁饮用。
所需食材：
一根西芹、半根黄瓜、一个苹果。
制作步骤：
将西芹的老筋去除后切成段，黄瓜去皮，苹果去核。之后，将这些准备好的食材放入榨汁机中，加入200毫升的水，开始榨汁。
小贴士：
在榨汁的过程中，不要过滤掉渣滓！这些纤维对于清肠排毒至关重要。此外，这款果汁可以作为下午茶的替代饮品，既能提神醒脑，又不会对胃造成伤害。
清肠计划表建议：
周一早晨尝试南瓜奶昔，晚餐则选择七菜羹；
周三午饭后饮用西芹汁；
周末全天可饮用白菜黄豆水。
请注意以下事项：
每天务必补充足够的水分，至少1.5升，以确保纤维不会加重便秘症状。
腹泻时避免饮用西芹汁，胃寒者则应适量减少白菜黄豆水的摄入。
通常，在开始清肠后的3-5天，你会感到身体变得轻盈。
这些清肠食材在菜市场上价格亲民，只需不到20元即可购买到。不妨分享给身边经常感到“便秘”的朋友们，让我们一起迈向“无负担”的生活！
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