一个不经意的发现：多吃干净碳水，竟然瘦更快
曾经我为了减肥选择不吃碳水，虽然体重下降了，但是身体也变得虚弱了，还出现注意力不集中、脱发等问题，对美食的欲望也越来越旺盛，体重越来越难以下降。
为了健康的瘦下来，我调整了自己的饮食，增加了干净碳水的摄入，结果发现体重开始继续往下降了，最后体重从136斤减到了105斤，如今也没有反弹。
那么，什么是干净碳水呢？
主要指的是低GI值的优质碳水，比如糙米饭、燕麦、荞麦面、玉米、豆类、小米、薏米、红薯、山药等，它们未经加工，消化时间久，升糖比较慢，营养成分保留也比较全面。
为什么吃干净碳水，可以瘦得更快呢？
首先，碳水是身体不可缺少的营养物质，不吃碳水会让身体更多的消化肌肉，更努力的囤积脂肪。而摄入干净碳水可以给身体补充糖原，避免身体分解肌肉进行供能，有助于保持基础代谢值。
其次，不同碳水的升糖系数是不同的，高GI碳水（如白米饭、包子、饺子）的摄入会让血糖飙升 ，进而促进脂肪囤积，而低GI干净碳水，可以减缓血糖波动（避免胰岛素抵抗），给身体补充能量，提供代谢动力的同时，避免脂肪堆积。
第三，低GI值的干净碳水，膳食纤维会比较丰富，不容易被消化，可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，有助于废物排出。
而像红薯、土豆中含有抗性淀粉，像纤维一样难消化，代替米饭、面包等精制主食，可以减少热量吸收，可以改善代谢，更好的管理身材。
不过，想要有效控制体重，我们还需要注意几点：
1、控制碳水主食的摄入量，减肥的人，每餐一拳头的分量，满足身体所需的能量，不要过量摄入；
2、均衡膳食营养，除了碳水主食外，每餐要补充2拳头高纤维蔬菜+一掌心高蛋白食物，身体才能更加高效运转。
3、吃饭的时候先吃高纤维蔬菜，将碳水主食放在最后吃，可以更好的控制主食摄入量，同时减缓血糖波动。
3、保持清淡饮食，控制油盐摄入量，每天食用油不超过20克，食用盐不超过5克，追求食物的原滋原味，可以提升味觉敏感度，让胃口变得清淡，这样可以更好的控制热量摄入。
4、搭配适量运动。每天半小时运动锻炼（健身操、广场舞、快走、慢跑等），并且步行数不低于6K步，可以保证活动代谢，这样可以给身体创造热量缺口，提升减肥进度。
总结：干净碳水不是发胖的敌人，而是可持续瘦身的燃料！学会吃干净碳水，坚持4周，你会发现自己更扛饿、瘦得更快了。
#图文带货训练营#
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吃得干净才瘦得快，一周瘦8斤，干净饮食自然瘦
木耳别直接加水泡，多加这四样，发得快还干净，现吃现泡才放心
我发现多吃干净的饭真的会变瘦。。。。。。
月经两三天干净和一周干净哪个健康些
吃得干净，真的会瘦！
少吃脂肪 vs 少吃碳水，哪个瘦更快？哪个更健康？最新研究结果是……
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