全民健康
生活方式
宣传日
基本公共卫生服务项目宣传平台
你知道吗？
每年9月都是全民健康生活方式宣传月
今年9月1日
是第19个 “全民健康生活方式日”
今年的活动主题是
“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”
旨在推进以 “三减三健”
（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，
以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，
从而传播健康理念，
普及科学知识，
营造良好社会支持性环境 。
健康体重
体重管理的重要性
管理好了体重，就可以大大减少高血压、糖尿病、脂肪肝等慢性病和营养不良发生的机率。
保持健康体重怎么做
☑在日常生活中，应坚持规律饮食，切忌暴饮暴食；
☑保持饮食多样化，选择全谷物、蔬菜、豆类等富含复合碳水化合物的食物，搭配鸡蛋、鱼类等优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、 低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
☑注重体育锻炼，每周应至少进行5天、中等强度、累计150分钟以上的身体活动，并减少久坐时间；
☑工作期间，每小时要站起来动一动。体重指数较高的战友应制定循序渐进的减重计划，采取少食多餐、科学运动等方式降低体脂率。
☑保持充足睡眠，以免睡眠不充足导致内分泌失调，造成肥胖。
健康骨骼
健康骨骼的重要性
☑骨骼能为身体提供稳定的支撑，可保护内脏器官，是维持身体姿势和平衡的关键，是肌肉附着，使肌肉产生收缩舒张，实现身体各种动作的基础。
如何呵护健康骨骼
①可根据不同年龄和性别、身体状况差异，依据训练大纲明确的标准要求实施分类训练。
②加强营养补充与恢复，多吃牛奶、豆制品、鱼类等富含钙质和维生素D的食物，训练后充分休息，让骨骼和肌肉得到及时有效恢复。
⑤增加日光照射，以促进人体对维生素D和钙质的吸。
一图读懂|健康生活从读懂三减三健开始
来源：基本公共卫生服务项目宣传平台返回搜狐，查看更多
