中老年补钙什么时间吃最好
中老年补钙什么时间吃最好
2024-08-06 11:06:53 就医网专题
中老年人想要补钙最佳的时间是睡觉前，也可以在饭后服用。不过在服用钙片的时候，要注意适量，不要太多。同时要注意多喝水，多晒太阳，这样利于身体对于钙质的吸收。如果身体缺钙不是很严重的话，最好还是多吃一些含钙丰富的食物比较好。
1.最好在睡觉之前服用钙剂。睡觉的时候不吃食物，后半夜血钙浓度最低，如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量。
2.饭后服钙。因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。
3.用少量多次的方法。人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次餐，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充。
4.补钙时要多喝水。钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。
中老年补钙建议在医师指导下执行。
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