万能减脂餐搭配公式

主食:（一拳）

黎麦、燕麦、糙米、白芸豆、玉米、土豆、红薯、藕、山药等

蛋白质:（一掌）

鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、羊肉

蔬菜:（一捧）

菠菜、韭菜、油麦菜等深绿叶蔬菜，有丰富叶绿素和维生素B等，帮助减肥，延缓衰老

油脂:

每天油脂的摄入量在25g-30g

首选橄榄油，亚麻籽油

其次葵花籽油、玉米油，大豆油

需注意️:

1.每天的盐控制在6g以内

2.烹饪方式:清炒、烤、焖、煮

3.控糖:这些糖会让你胖和丑-白砂糖、蔗糖、红糖、冰糖、黑糖、葡萄糖、果糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、淀粉糖浆、葡萄糖浆、结晶果糖、乳糖

4.告别反式脂肪

代谢正常脂肪需要3天，代谢反式脂肪需要60天。