混搭式体操，瑜伽既塑形又塑优雅体态
混搭式体操，瑜伽既塑形又塑优雅体态
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Myu_tong
让我们把身体舒展开来。拉伸运动和瑜伽中都有使身体变得柔软的方法，坚持运动，就可以把我们的身体修造得紧实而修长。树式，步骤：
1、曲右膝，把右脚脚后跟放到左大腿根部，脚趾朝下。
2、左腿保持平衡，双手合十向上伸展，手臂夹紧耳朵的后侧。功效：增强腿部肌肉和平衡感。注意事项：
1、左脚脚趾尖分开均匀受力。
2、眼睛平视前方，注意力完全集中。脊柱扭转，步骤：
1、坐立，双腿向前伸直并拢。
2、曲右膝，右脚跨过左膝。
3、吸气，左手臂向上伸展，呼气，身体向右侧扭转。
4、左臂穿过右腿，左手抓住右手的手腕。功效：减少腰腹区域的赘肉。注意事项：
1、女性在经期不能练习。
2、如果不能做到手臂穿过腿部，可以将肘关节抵住膝关节旁侧，掌心置于胸口处。三角式，步骤：
1、双腿分开，距离等同一腿长。
2、平展双臂，指尖向两方延伸。
3、右脚外展90度，左脚内扣45度。
4、吸气，身体往右侧伸展，呼气，身体向下，右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝，眼睛注视左手指尖。功效：纤细双腿和手臂。注意事项：
1、双臂在一条直线。
2、腿后部，后背以及臀部在一条直线上。手臂腿部加强伸展，步骤：
1、坐立，曲双膝，右腿置于地面上，左脚脚背放在右手肘关节内侧。
2、双手相扣。功效：纤细手臂和腿部。注意事项：如果双手不能相扣，可以在双手间加上辅助带，并慢慢缩短中间的距离。双角式，步骤：
1、站立，双腿自然分开，脚尖内扣。
2、右手置于双脚之间正前方的地面上，指尖向前，左手手臂向上伸展。功效：收紧腿部和手臂松弛的肌肉。注意事项：身体重量均匀分配于双脚，不要放在脚后跟，不然会给膝盖造成很大压力。
2021-09-17
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