【瑜伽瘦腹部的方法都有哪些？】
瑜珈是一种很养生的运动,很多朋友通过瑜伽来减肥瘦身,今天就为大家分享一个瑜伽动作,针对我们的腰腹部进行减肥瘦身运动,一起来看看吧!
瑜珈运动1:眼镜蛇型
1、躺下,双手放在肩膀下,双腿并拢。
2、吸气时,双手手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿势,并向后伸展脚部。维持体式正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都能听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)
3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰、胸、颈依次返回地面,恢复俯卧姿势。此体式可以重复3~5次。2他说:
3瑜珈运动二:小船
1、坐直腰背,背部向后。两脚靠拢,屈膝贴地,双手置于两腿膝盖下。
2、吸入。将小腿向上提至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧为整个身体平衡重点,重点进阶练习:呼气,脚跟紧贴,双脚呈45度角向下伸展,躯干与双脚形成一个"v"形。手抬起并与地面平行向前伸直。把身体力量集中起来,挺直腰背和胸膛。两脚并拢夹紧。呼吸自然。保持这个体式大约10秒或更长。
瑜珈动作三脊柱扭转式
1、坐下后,双腿向前伸直,挺直腰背;
2、弯下左腿,左脚放在右腿外侧,右腿向左后弯曲;
3、把左手放在身体后面的地面上,用右肘锁住左腿膝盖;
4、呼气,使身体转向左后方,从而使脊柱扭动;
5、往极限方向走。
瑜珈动作四平板式
1、俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2、均匀分散于整个手心,收紧胸、背、腹、臀肌肉,使身体呈直线状。
3、向前抬起头,感觉瑜珈的颈部从脊椎向前伸展。眼睛自然地向下看。使喉部和双眼放松。
4、平底是传统太阳礼仪中的一种体位。亦有可能作为单独练习体式停留30秒至60秒。
瑜珈动作五英雄扭体
1、站直身体站立,右腿向右迈一步,脚尖向前。双臂平伸向身体两侧,双臂保持与地面平行;
2、做一个深吸气,两腿伸直,右脚向右转90度,左脚向右转62度;
3、呼气,双臂伸直,将躯干向右侧伸展,直至最大限度地向下弯曲,左手向后伸,右手从右大腿的前侧掏到后侧,拉住左手。身前侧着身子,仰面朝上,拉伸侧腰,扭转脊柱。维持这种姿势15妙左右;
4、吸气,慢慢将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;
5、吸气,反方向重复上述动作练习。
瑜珈动作六、瑜伽呼吸、圣光呼吸
1、首先,在一个舒适的瑜伽坐姿中坐着,合上眼睛。2、练习这样的调息时,永远要放松,一点也不过分。3、首先调整呼吸为腹式呼吸,可以双手放在腹部去感受腹部肌肉的运动。4、吸入,呼气时要迅速收缩腹部肌肉,使呼吸离开体内。在呼气时,你要能听到鼻子轻喷气息的声音。节奏感强,但不猛烈。记忆就是在呼气时,感受你明显的腹部向内收的动作,而不是吸气。
透过以上的分享,你对瑜伽减肥方法是否有了一定的了解,那么在以后的生活中,不妨参考分享的这个方法,亲自来锻炼一下吧!
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