如何多喝水可以帮助您减肥
如何多喝水可以帮助您减肥
长期以来，人们一直认为饮用水有助于减轻体重。
实际上，尝试减肥的美国成年人中有30–59％的人增加了饮水量（1个可信来源， 2 可信来源）。
许多研究表明，多喝水可能有益于减肥和维持健康（3 可信来源）。
本文介绍了饮用水如何帮助您减轻体重。
喝水可以燃烧更多卡路里
下面列出的大多数研究都着眼于饮用一份0.5升（17盎司）水的效果。
饮用水会增加您燃烧的卡路里量，这被称为静息能量消耗（4 可信来源）。
在成年人中，已证明在喝水10分钟之内，静息能量消耗会增加24–30％。持续至少60分钟（5 可信来源， 6 可信来源）。
支持这一点的一项超重和肥胖儿童研究发现，喝冷水后静息能量消耗增加了25％（7 可信来源）。
一项针对超重女性的研究检查了每天增加饮水量至超过1升（34盎司）的影响。他们发现，在12个月的时间内，这导致了另外2千克（4.4磅）的体重减轻（8 可信来源）。
由于这些妇女除了喝更多的水外没有改变任何生活方式，因此这些结果令人印象深刻。
此外，这两项研究均表明，喝0.5升水（17盎司）会燃烧23卡路里的额外热量。每年总计约有17,000卡路里的热量-或超过2千克（4.4磅）的脂肪。
其他几项研究监测了超重人群，他们每天喝1-1.5升（34-50盎司）水，持续几个星期。他们发现体重，体重指数（BMI），腰围和体内脂肪显着减少（8 可信来源， 9 可信来源， 10个可信赖的来源）。
当水很冷时，这些结果可能会更加令人印象深刻。当您喝冷水时，您的身体会消耗额外的热量来将水加热到体温。
底线：
喝0.5升（17盎司）的水可能会增加至少一个小时燃烧的卡路里。一些研究表明，这可能导致适度的体重减轻。
餐前喝水会降低食欲
有人声称饭前喝水会降低食欲。
实际上，这背后似乎有一些道理，但几乎仅限于中老年人（11 可信来源）。
老年人的研究表明，每餐前喝水可能会在12周内使体重减轻2千克（4.4磅）。4 可信来源， 11 可信来源）。
在一项研究中，与不喝水的组相比，每餐前喝水的中年超重和肥胖参与者的体重减轻了44％以上（4 可信来源）。
另一项研究还表明，早餐前喝水会使进餐时消耗的卡路里减少13％（12 可信来源）。
尽管这可能对中老年人非常有益，但对年轻人的研究并未显示出卡路里摄入量的显着降低。
底线：
饭前喝水可能会降低中老年人的食欲。这减少了卡路里的摄入，导致体重减轻。
多喝水与减少卡路里摄入和降低体重增加的风险有关
由于水天然不含卡路里，因此通常与减少卡路里的摄入量有关。
这主要是因为您然后喝水而不是其他饮料，而这些饮料通常含有大量的卡路里和糖分（13 可信来源， 14 可信来源， 15 受信任的来源）。
观察性研究表明，大多数人喝水的人的平均卡路里摄入量最多可降低9％（或200卡路里）（16 可信来源， 17 可信来源）。
喝水也可能有助于防止长期体重增加。一般而言，普通人每4年体重增加约1.45千克（3.2磅）（18 可信来源）。
可以通过以下方式减少此金额：
添加1杯水：将每天的水消耗增加1杯，可以使体重增加减少0.13千克（0.23磅）。
用水代替其他饮料：用1杯水代替一份加糖的饮料，可以使4年体重增加减少0.5千克（1.1磅）。
鼓励孩子喝水尤其重要，因为它可以帮助防止孩子变得超重或肥胖（17 可信来源， 3 可信来源）。
最近一项基于学校的研究旨在通过鼓励儿童喝水来降低肥胖率。他们在17所学校安装了饮水机，并为2年级和3年级的学生提供了关于用水量的课堂课程。
一学年后，在饮水量增加的学校中，肥胖的风险降低了31％（19 可信来源）。
底线：
多喝水可能导致卡路里摄入减少，并降低长期体重增加和肥胖的风险，尤其是在儿童中。
您应该喝多少水？
许多卫生当局建议每天喝八杯8盎司的水（约2升）。
但是，这个数字是完全随机的。与许多事物一样，水的需求完全取决于个人（20）。
例如，经常出汗或经常运动的人可能比不活跃的人需要更多的水。
老年人和哺乳母亲也需要更密切地监测自己的饮水量（21 可信来源）。
请记住，您还可以从许多食物和饮料中获取水，例如咖啡，茶，肉，鱼，牛奶，尤其是水果和蔬菜。
根据经验，口渴时应始终喝水，并喝足够的水以解渴。
如果您发现头痛，心情不好，经常饥饿或注意力不集中，则可能会出现轻度脱水。多喝水可能有助于解决此问题（22 可信来源， 23 可信来源， 24 可信来源）。
根据研究，每天喝1-2升水应该足以帮助减轻体重。
以下是您在不同尺寸下应该喝多少水的信息：
升： 1-2。
盎司： 34–67。
眼镜（8盎司）： 4-8。
但是，这只是一般指导。有些人可能需要更少，而其他人可能需要更多。
另外，也不建议喝太多水，因为它可能会导致水中毒。在极端情况下，例如在饮水比赛中，这甚至导致死亡。
底线：
根据研究，每天1-2升的水足以帮助减肥，尤其是饭前食用时。
带回家的消息
水对减肥确实很有帮助。
它是100％无卡路里的，可帮助您燃烧更多的卡路里，甚至在饭前食用时甚至可以抑制食欲。
当您用水代替含糖饮料时，好处更大。这是减少糖和卡路里的非常简单的方法。
但是，请记住，如果您需要减轻很多体重，您将要做的不仅仅是喝水。
水只是其中的一小部分。
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网址: 如何多喝水可以帮助您减肥 https://m.trfsz.com/newsview1758603.html
