喝水当然可以减肥｜德国临床营养师吴迪科普夏季正确喝水方法
夏天到了，正在减肥的小伙伴非常多，可是有一种十分便宜而且有效的食物却没有引起足够重视，没错，这种食物就是——白开水。
众所周知，多喝水有助于减肥和维持健康，那要怎么喝？喝多少？确是有讲究的。
根据《中国居民膳食指南(2022)》，成人每日推荐饮水量为1500-1700毫升，但其实生活中很多人都做不到。
低度水能让你燃烧更多的卡路里
对于经期的女性朋友来说，喝一杯暖暖的红糖水可以缓解疼痛，胃里暖暖的，很贴心。
同样如果一杯喝常温水或者冰水下肚，身体立刻就不好了。
没错，低于37℃的水，它就是负热量的，这种减肥神器真的是一个字：“绝”。
喝低度水不仅能够提升你的新陈代谢，还能够帮助你燃烧脂肪。
这就是所谓的静息能量消耗(resting energy expenditure)。在成年人中，喝低度水后10分钟内静息能量消耗增加了24-30%。这至少持续60分钟。
一项对超重妇女的研究调查了每天摄入超过1升的水的影响。他们发现在12个月的时间里，这些人都瘦了2公斤。而他们除了多喝水，没有改变任何生活方式。
除了帮助你加速燃烧脂肪外，水还可以帮你增加饱腹感，减少食物摄入从而达到降低总热量摄入的目的。
有研究表明：在每餐前喝水，比不喝水的组体重减轻了44%。另一项研究还表明，早餐前喝水可以减少13%的热量消耗。
第三，养成喝水的习惯后，你会发现对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
那么，在这个炎热的夏天，如何更好地喝水才能燃脂呢？
1、每天喝够量
根据《中国居民膳食指南(2022)》，成人每日推荐饮水量为1500-1700毫升。
夏季出汗多，可以根据日常身体活动情况以及所处环境，建议增加到2-3升摄入量。
2、口渴时慢点喝
口渴时，很多人喜欢抱着水杯一饮而尽，可这个习惯容易引起腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。
正确的方法应该是小量间断补水，一口一口慢慢喝。每次150-200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够，可以隔几分钟再喝一次。
3、水温要适宜
气温高时，很多人喜欢喝凉水或冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。喝水的温度不能太烫，最适宜的温度是10℃-30℃。
4、水里加点“味道”
白开水是最符合人体需要的饮用水。高温天可以适当喝点带“味”的水，比如，绿茶、柠檬水、菊花茶等，不建议喝可乐或者蜂蜜水以及糖水。
此外，德国临床营养师吴迪提醒几个关键时刻别让自己身体缺水。
◎早上起床后。此时会处于生理性缺水状态。起床后或在吃早餐前可以适当喝些水。
◎晚上睡觉前。人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
◎洗完澡后。热水澡会令血流量增加，洗后应小口慢速喝一杯温水。
◎尿变黄时。尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄，就要立刻饮水了。
◎运动期间。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。
写在最后：
学会好好喝水，你就已经掌握了一种健康减肥、减少糖和卡路里摄入的方法。
不过，要记住，健康减肥是一个科学系统的过程，如果你需要减肥，仅靠喝水显然是不够的。
举报/反馈
相关知识
【科普营养】喝水、喝水、喝水，才是夏天养生的关键！
喝水减肥法的时间表 喝水减肥法正确的喝水方法
减肥营分享正确的喝水减肥法
健康科普｜夏季喝水的正确打开方式
喝水养生美容 夏季正确喝水该喝多少水
有高血压的人，在夏季怎么喝水才养生？正确喝水的6个小知识
科普：适当的多喝水是不是有助于减肥？怎么喝水最减肥？
夏季减肥 喝什么泡水可以减肥
【喝蜂蜜水减肥法的正确方法】
夏季喝水减肥法有哪些？夏季如何喝水减肥？
网址: 喝水当然可以减肥｜德国临床营养师吴迪科普夏季正确喝水方法 https://m.trfsz.com/newsview1758620.html
