喝水的正确时间表，这样喝水最健康，排毒养颜效果好
喝水的正确时间表，这样喝水最健康，排毒养颜效果好！
文章来源：健康养生科普自媒体《养生从点滴做起》
声明：本文章为健康养生科普，配图辅助理解，旨在健康养生宣教，非专业治疗建议。
一到夏天，身边不少朋友都在问：“一天到底该怎么喝水？喝多了怕肾负担，喝少了又怕中暑上火！”前两天，小区一位阿姨还跟我吐槽，她总觉得自己喝了不少水，可皮肤还是干巴巴的，便秘也没解决，实在是很郁闷。
说实话，喝水看起来简单，真要喝对了，门道还真不少。
别小看喝水，咱们身体70%都是水，喝水这事做对了，不但能防便秘、降火气，还能帮助排毒养颜。
可问题来了，咱们真的会喝水吗？
是不是觉得口渴了才喝？
还是一整天都在喝饮料当水喝？
之前有位朋友，身体一直不太好，总觉得浑身没劲、皮肤暗淡、晚上还老失眠。她本来以为是年纪大了，后来才发现，原来问题就出在喝水这件小事上——喝水没把握好时间，喝得也不科学。咱们是不是也有过类似的困惑？
有时候，咱们喝水的方法不对，反而影响健康。比如，有人喜欢一口气灌一大杯，有的人则一天都忘了喝水，等渴得不行了才想起来。其实，这些习惯都不利于身体吸收，还可能加重肾脏负担。
《黄帝内经》里说，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”水，正是气血运行的基础。
现代研究也证明，适当的饮水可以帮助身体代谢废物、促进血液循环。
咱们的脾胃、肝肾，都离不开水的滋润。
看到这里，好多人可能会问：“到底什么时候喝水才最健康？喝多少才合适？难道喝水也有讲究？”咱们今天就来说说，这喝水的门道。
有一位亲戚，平时工作忙，经常忘记喝水。结果总是口干舌燥，嘴唇起皮，还容易上火，连皮肤都变得又干又暗。她总以为自己喝够了，其实一天下来，水杯根本没见底。
后来，她试着调整了喝水时间表，分几次慢慢喝，没过多久，整个人的状态都变了。皮肤变得水润了，便秘也缓解了，连精神头都足了不少。
其实，咱们身体就像一个大机器，水就是润滑油。
缺水了，机器就容易“卡壳”。
喝水不对，身体就会发出各种“报警”信号，比如疲劳、口臭、尿黄、便秘、皮肤差。
您是不是也有这些小毛病？
有些人还以为多喝点就行，其实方法更重要。
有的朋友为了减肥，天天喝水，还专门买了各种“排毒水”“减脂水”，可最后发现，效果并不明显。其实，水喝得对，才是关键。喝不对，再多的水，也只是“走马观花”，排不掉毒素，还可能造成水肿。
有老人觉得晚上喝水睡不着，一整天都不敢喝，结果白天又觉得头晕、没力气。其实，咱们的身体需要定时定量补水，不能等渴了才喝，更不能一次猛灌。喝水这件小事，真得细细琢磨。
【解决方案】
咱们说了这么多，喝水到底要怎么喝，才能既健康又排毒养颜？其实，喝水最重要的就是“时间+方法”。今天给大家分享一个“喝水时间表”，只要照着做，身体自然水润有活力。
早上起床后，咱们先别急着吃饭，喝一杯温开水，200-300毫升就行。这杯水能帮助身体“唤醒”代谢，把一夜的垃圾带走，让肠胃慢慢“开机”。有朋友说早起没胃口，这杯水下肚，肠子都舒服了。
上午9点到10点，不少朋友开始工作，别忘了再喝一杯水，150-200毫升。这时候补水，可以缓解干燥，还能帮助大脑提神。尤其上班族，别光盯着电脑，一口水下去，眼睛都舒服些。
到了中午，11点到12点，午饭前20分钟喝一小杯水，100-150毫升。这一杯水可以润润肠胃，也能防止吃饭时摄入过多的盐分，帮助你控制食量。记住，饭前喝水，别等饭后一口气喝太多。
午饭后1小时，大概下午1点左右，再来一杯水，150毫升左右。这杯水能帮助食物消化，不容易犯困。尤其是血压偏高、便秘的朋友，这样喝水特别适合。
下午3点到4点，这时候不少人开始犯困，嘴巴也容易干。喝一杯水，150-200毫升，可以缓解疲劳，还能帮助代谢。喜欢喝茶的朋友，这会儿喝一杯淡茶也不错，但不要浓茶哦。
傍晚5点到6点，晚饭前再来一杯水，100-150毫升，帮助肠胃准备晚餐。记住，别喝太多，免得影响晚饭的胃口。
晚饭后1小时，7点左右，再补一杯水，100毫升左右。很多人晚上怕起夜，其实这时候补水，不会给肾脏增加太大压力，还能帮助身体代谢。
睡前1小时，喝不喝水看个人体质。如果容易夜尿的朋友可以不喝，如果口干、便秘的朋友，可以小口喝几口水，别超过100毫升，别一口气喝太多。
有人问，喝水是不是越多越好？
其实，水喝多了反而会稀释胃酸，影响消化，还可能增加肾脏负担。
成人每天饮水量建议在1500-2000毫升左右，根据自己的体重和出汗情况适当调整。
别硬撑，渴了就喝，小口慢咽最舒服。
喝水还有几个小窍门，想让排毒养颜效果更好，可以试试加点料。比如，早上那杯水里加两片柠檬，补充维C，提神醒脑；下午那一杯泡点枸杞，护眼养肝；晚上可以泡点淡淡的菊花，安神助眠。这些小搭配，既养生又不麻烦。
喝水别用太烫的，温开水最养人。太凉的水容易刺激肠胃，特别是脾胃虚寒、肠胃不太好的朋友，温水更适合。有的朋友喜欢饮料、奶茶，其实这些东西糖分高，喝多了反而伤身体。白开水才是最好的养生水。
还有一点要提醒，别等口渴了才喝水。那时候，身体已经处于轻微缺水状态了。咱们要养成定时喝水的习惯，就像给身体“加油”一样，每隔1-2小时小口喝一次，让身体一直处于水润状态。
不同人群，喝水也有讲究。中老年朋友肾功能偏弱，喝水要分次分量，别一口气喝太多。上班族、运动量大的人，出汗多，可以适当增加饮水量。孕妇、哺乳期的妈妈，也要多注意补水，但不要暴饮暴食。
喝水讲究方法，更讲究时机。咱们只要掌握了正确的喝水时间表，循序渐进地养成好习惯，就能让身体状态越来越好。皮肤水润，精神饱满，脾胃也能跟着受益。
说到这里，咱们回头看看，那些曾经困扰咱们的小问题，原来只要喝水喝对了，多半都能慢慢调理过来。喝水虽小，却关乎健康大事，咱们可千万别小瞧了它。
温馨提醒：肾功能不全、心脏病患者，喝水要遵医嘱，不能盲目补水。
还有，喝水要慢慢喝，别贪快。
想要排毒养颜，健康长寿，从今天开始，咱们一起科学喝水，把身体养好！
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