每天怎么喝水才健康 正确喝水的方法 喝水怎么喝
医疗健康2024年12月23日307
健康喝水的方法
一、饮水量
正常范围：正常人每天清水的摄入量为2000ml - 2500ml为宜。不过《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。也可以通过公式计算：体重(公斤)×0.03 = 每日健康饮水量(升)。同时要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减，比如夏季或者运动出汗较多时可适当增加饮水量；慢性肾脏病患者、心血管疾病患者需要咨询医生后，合理控制饮水量。二、饮水时间
早晨起床后：喝一杯温水或温水冲调的蜂蜜水，300ml左右即可。可以润肠通便，降低血粘度，促进身体排毒，促进血液循环，但不宜喝牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤等。 上午： 每间隔一小时 - 一个半小时喝一杯水，提高肌肉活力和新陈代谢。例如工作间隙上午11:00左右喝一杯水，可解乏放松，补充水分。 午餐前后： 午餐前半小时可以喝一杯温水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。 午餐后半小时喝一杯水，有助于促进消化，保持身材。 下午： 下午两三点的时候，冲一杯绿茶（非茶饮料），能提神醒脑，抵抗辐射。 下午3:00左右喝一杯水，可达到提神醒脑，振奋精神的效果。 晚餐前后： 正餐（晚餐）前喝一杯温水，能促进新陈代谢。 晚饭后半小时喝一杯水，有助于消化。不过晚上7点以后尽量少喝水，如果要喝的话小口喝，减少身体负担，并且尽量将一天所需的水在白天喝完。 睡前： 睡觉前喝一杯水（如果有起夜习惯的人群可以适量饮用），补充一夜需要的水分，有利于稀释血液，对皮肤有保湿润泽、养颜的作用，还能防止便秘，但要避免喝太多以免影响睡眠或造成水肿。 运动前后： 运动前、中、后都要补水。运动前补水为身体做好准备；运动中适量补水，可以有效调节体温，补充肌糖原，但不宜过多；运动后体内极容易缺水，也要及时补水。注意不能渴时才补，因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。三、饮水温度
饮用水的最适宜温度是10℃ - 30℃，一般推荐喝温水（40 - 50℃是温热且不烫口的感觉）。10 - 40℃的水更接近于凉白开，这种温度的水饮用后不易刺激胃肠道，比体温稍低的水进入人体之后，会在体内被加热至体温水平，这个额外“加温”环节，会燃烧更多热量。要避免喝5摄氏度以下的饮品，以免引起消化系统疾病；世界卫生组织、国际癌症机构都曾经提示，饮用65摄氏度以上热饮，会增加患食管癌的风险。四、饮水方式
少量、多次、慢饮是正确喝水的基本准则。把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉，而不是大口豪饮。五、特殊情况
服用某些药物时： 止咳药服用后10分钟内不宜饮水；胃肠病药服用后1小时内尽量少饮水；含漱剂用药后不宜立即饮水。一般情况下，建议用温水送服药物，但维生素、助消化药，以及一些含活性菌类的药物，应用水温低于40摄氏度的凉白开送服。 针对特殊病症患者： 没有出现明显水肿/心衰的肾脏病患者正常饮水，每天饮水量应控制在1500 - 2000毫升，保证充分的饮水量可以促进尿液的生成，有效清除代谢废物，有助于维持肾功能稳定；水肿、少尿或无尿、透析患者少饮水；肾结石、尿路感染、高尿酸血症患者多饮水，可预防泌尿系结石形成，防止结石复发。本篇文章所含信息均从网络公开资源搜集整理，旨在为读者提供参考。尽管我们在编辑过程中力求信息的准确性和完整性，但无法对所有内容的时效性、真实性及全面性做出绝对保证。读者在阅读和使用这些信息时，应自行评估其适用性，并承担可能由此产生的风险。本网站/作者不对因信息使用不当或误解而造成的任何损失或损害承担责任。
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