这几年整过的容，就是隆了个肚子，你呢？
如果你也是这样，那么……
内脏脂肪了解一下
久坐、缺乏运动、大量摄入糖与精致碳水、还有某些药物都会造成内脏脂肪增加，导致「全身正常，肚子赘肉很多」。
此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能下降，各种健康问题就会接踵而至，如脂肪肝、心脏肥大等；当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。
另外，据英国癌症研究中心的报告数据源显示，内脏脂肪过多会增加11种癌症的并发率！
自测内脏脂肪
1
量腰围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腰围超标，有内脏脂肪超标风险；
2
看厚度：用弧形尺或手指夹起腹部脂肪，除以二之后如果超过2cm，就说明你的内脏脂肪可能超标了。
每天两万步可以减肚子吗？
走路上班，饭后遛弯，看到手机上的步数，成就感油然而生。
但是坚持一段时间后却发现：肚子还是老样子？？？
因为日常散步瞎溜达，算不上是真正意义的运动。真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。
一个简单的判断标准，是运动心率：
健康且体质较好的人，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。
甩掉腹部脂肪，吃和动一个都不能少No.1 调整饮食结构
✦ 多吃蔬菜、粗粮，含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃；少吃盐，以免加重水肿；
✦ 改善烹调方法。少用炸、煎、爆炒，提倡用炖、煮、蒸、拌等方式进行烹饪；
✦ 控制蛋白质和脂肪的摄入。好的蛋白质来源如鸡、鱼、虾、各类瘦肉和蛋白；较佳的脂肪是亚麻籽油、橄榄油、鱼油等。
No.2 练起来！
推荐几个腰腹和腹部的锻炼运动
轻松甩掉赘肉，打造完美腰身
建议，每周至少进行4-5次
屈膝收腹
后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，身体微屈，收腿的同时收腹，避免用手臂支撑身体，背部挺得太直。
仰卧举腿
双臂紧贴地面，大腿与身体约呈 70° 角，小腿垂直于地面，下腹发力抬起臀部，至最高点略作停顿，注意动作速度放慢，不要带有惯性。
侧支撑抬臀
手肘撑在瑜伽垫上，大臂垂直于地面，另一只手叉腰，收紧侧腹抬高臀部至最高点，略作停顿，这是练侧部线条非常好的方式哦~
仰卧空中自行车
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘超前送，交替触碰对侧膝盖，避免动作过快，借用背部、腿部力量带动身体
只要用对方法，持之以恒，大家都能告别土肥圆、啤酒肚、将军肚、奶茶肚……
《丛玲带你看名医》团队编辑整理
部分图片来源于网络
版权归原作者所有
如有违规、侵权请联系我们
不感兴趣
看过了
取消
相关知识
这几年整过的容，就是隆了个肚子，你呢？
北京韩式美容隆鼻术;韩式美容整形医院隆鼻
瘦肚子没烦恼！这几个小妙招让你轻松get！
如何瘦肚子办公室久坐的一大坏处就是肚子容易长赘肉
孩子的外貌几岁“定型”？过了这个年龄，再想变美就难了
拉肚子能减肥？拉肚子不是病？拉肚子的三个误区，你中了几个？
胖肚子的5个坏习惯，你中了几个
隆鼻手术，开创整容美鼻的新时代（当代美容隆鼻）
到了中年肚子越来越大，怎样减肚子呢
既能瘦肚子还能隆胸，抽脂隆胸手术这么神奇？
网址: 这几年整过的容，就是隆了个肚子，你呢？ https://m.trfsz.com/newsview1759339.html
