瑜伽体式——金刚坐，身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名。
金刚坐姿的练习方法
两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，坐3-5分钟，放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。然后，臀部从金刚坐姿式落在地上，同时两膝分别摆在地上，上身稳稳地倒下，最后复原坐式。
坚持练习，腿，腹、胸，颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展，整个内脏肌肉也会得到极好的刺激，感到舒适，此功练完后，两腿先后伸直，全身放松，仰卧休息。
金刚坐姿讲解
1.双足跏趺
先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用)。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交散坐亦可。
2.脊直
脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯突，应注意纠正。
3.肩张
两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。
4.手结定印于脐下
右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。(按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。)
容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。
5.头中正
头不俯仰，不歪斜，下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。
6.双眼微闭
双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应 ① 较小 ② 单色 ③ 形状简单。如念珠。)如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。
7.舌舔上腭
舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。
按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。第1、2、4、5项——能引入遍行气;第2项能引入上行气;第2、3项能引入等住气;第七项能引入上行气。
如何金刚坐姿脚背膝盖疼痛
脚踝疼痛
原因：小腿前侧脚背屈肌紧张，伸展脚背时受到限制；
方法一：脚趾回勾
金刚坐姿保持过程中如果脚踝疼痛，可以让脚掌回勾，脚趾勾地，缓解脚踝疼痛。坐不下去也可以采用这种方法循序渐进练习。
方法二：使用毛巾或毛毯
将毛巾或毛毯卷成圆柱状，放在脚踝下方，缓解脚踝的紧张和压力，还可以帮助脚背伸展。
膝盖疼痛
原因：大腿前侧过于紧
方法一：膝盖下放垫毛毯
将毛巾或毛毯卷成圆柱状，放在膝盖下方，这样可以抬高大腿，帮助缓解大腿前侧的紧张，释放膝盖的紧张和疼痛。
方法二：膝关节分开
膝关节打开一些，可以帮助我们缓解髋关节、大腿前侧及膝盖的紧张。初学者无法久坐，可以采用这种方式。
方法三：骨盆下方坐瑜伽砖
骨盆下方用瑜伽砖，双脚夹瑜伽砖，辅助骨盆抬高，帮助缓解大腿前侧的紧张。
脚后跟无法并拢
原因：脚踝内侧肌肉紧张
金刚坐姿脚后跟分开或并拢都是可以练习的，只不过这两个动作会拉伸到脚踝和小腿的不同部位，这两种方法都可以选择。
金刚坐姿上半身是什么姿势
金刚坐姿上半身的动作，是和山式站立中上半身的动作一致。
骨盆的三个面稳定，内收上提腹部；
保持脊柱的正常生理曲线；
胸腔扩张，既不过挺胸也不含胸，
肩膀舒展，脖子自然伸展即可。
当你保持山式上半身的动作时，你会发现躯干的重量没有完全压在双腿上，也会帮助缓解下肢承受的重量。
金刚坐姿可以帮助消化，吃完饭不能运动的时候，不妨试试金刚坐姿。
小编温馨提醒：
1.饱胀或饥饿时，不宜打坐。
2.在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。
3.在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。
4.气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。
5.肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。
6.意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。
7.不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。
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