「健康宣教」培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石
每年9月是全民健康生活方式宣传月，国家卫生健康委将今年的主题确定为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，旨在进一步推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动。
“三减三健”为核心内容
全民健康生活方式
“三减三健”是全民健康生活方式行动的核心内容，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都与慢病防控息息相关。
Q1减盐
成人每人每天食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱、酱菜等调味品和食物中的含盐量）。减少盐分摄入有助于防控高血压、冠心病等慢性疾病。
Q2减油
每人每天烹调油用量25～30克。油摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。
Q3减糖
成人每人每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。儿童青少年不喝或少喝含糖饮料，婴幼儿食品无须添加糖。
Q1健康口腔
倡导合理用牙、科学护牙、全面进行口腔护理的观念，改变重口味饮食习惯，强化家长减糖意识，让孩子从小懂得科学食用糖。
Q2健康体重
将体重管理作为家庭生活新理念，做到“三知一管”（即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重）。
Q3健康骨骼
普及骨骼健康与骨质疏松预防知识，引导家庭成员养成长期锻炼和户外活动习惯。
甲状腺健康与“三减三健”
全民健康生活方式
甲状腺疾病是常见的内分泌疾病，健康的生活方式对其预防和管理具有重要意义。北京中西医结合甲状腺疑难病会诊中心专家指出，“三减三健”与甲状腺健康存在密切关联。
01减盐与甲状腺疾病
减盐对于普通人来说是健康选择，但对于甲状腺疾病患者，选择什么样的盐更重要。
高碘地区居民、甲状腺功能亢进（简称“甲亢”）病人、甲状腺炎病人不宜长期过量食用碘盐。
甲亢患者应避免食用加碘盐，这是因为碘是甲状腺合成甲状腺激素的重要元素。摄入过多的碘会刺激甲状腺功能，加重甲亢症状，不利于病情控制。
02甲状腺疾病与健康骨骼
甲状腺激素对我们人体的骨代谢有重要调节作用，它不仅影响骨骼的生长、发育和成熟，还影响骨重建。当患上某些甲状腺疾病，例如甲亢和甲减时，便会使正常的骨代谢受到干扰，从而导致骨质疏松。
1、甲亢患者甲状腺激素分泌过多，就会导致骨的破坏大于新骨的形成，使得骨质不断丢失，甚至导致继发性骨质疏松。
2、甲减则会导致甲状腺激素的缺少，减弱对成骨细胞和破骨细胞的刺激，减少功能性成骨细胞的数量，降低破骨细胞的活性，导致低转化性骨质疏松。
家庭健康生活方式实践建议
全民健康生活方式
我们为您提供以下家庭健康生活方式实践建议：
01家庭体重管理
推动家庭配备“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），倡导家庭成员养成定期称体重、测腰围等行为习惯。
02家庭减盐行动
建议购买食品时正确认读营养标签、科学选购低盐产品，推广家庭控盐技巧与适宜工具，培养家庭低盐饮食习惯。需要注意的是，对于甲亢患者家庭，应选择无碘或低碘盐。
03家庭口腔健康保护
养成良好的口腔卫生习惯。早晚刷牙，6岁以下儿童家长应帮助或监督刷牙。
饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。少吃糖，少喝碳酸饮料。定期进行口腔检查，发现口腔问题要及时治疗。
04家庭骨骼健康保护
建议每天至少20分钟日照时间，运动有规律，坐姿和站姿要端正。对于甲状腺疾病患者，更应注意骨骼健康，定期进行骨密度检测。
05家庭健康饮食
膳食要清淡，要少油、少盐、少糖。对于甲状腺疾病患者家庭，应根据具体情况选择是否食用碘盐，并注意富含钙质的食物摄入，如牛奶、骨头汤、鸡蛋、新鲜蔬菜水果、豆腐、鱼等。
北京北苑中医医院甲状腺专家提醒，健康生活方式是预防和管理甲状腺疾病的重要基础。
无论是甲亢患者需要避免碘盐，还是甲减患者需要关注骨骼健康，都需要在专业医生指导下，结合自身情况采取个性化健康管理措施。
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