五个简单健康自检法.pdf
五个简单健康自检法 五个简单健康自检法 忙忙碌碌的都市白领，身体里可能藏有健康隐患，新的一个工作 周期开始了，检查一下自己的身体吧，为健康地“打拼”做好准备。 测试头发健康 自测：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变 成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发 健康、弹性好；如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。 诊断：头发出现问题有两个原因：即发质和体质变差。毛发的生 长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍， 均可导致毛发病变。 处方：改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食， 注意补充蔬菜、水果和粗粮；即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白 质，如牛奶、鸡蛋等；适当吃些坚果，如核桃、花生；每天保证一项 运动，如快走 10 ～20 分钟；抽空做做头部保健按摩；晚上临睡前梳一 梳头发，这些都有助于促进头发健康。 推荐：不妨尝试民间验方，经常用隔夜茶洗头，会收到意想不到 的效果。 测试肺功能 自测：吹熄蛋糕上的.蜡烛时，是否感觉有一刹那的眩晕。 诊断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起 的肺功能不全。 处方：应当戒烟，同时制订健身计划，这对肺部健康有一定帮助； 多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力。此外，每天吃 1 个 苹果效果会更好。 推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气 2～3 分钟换气 1 次； 中年人约 1 分钟左右换气 1 次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5～ 8 次。 测量身高 自测：脱下鞋袜，量量身高，精确到小数点后两位数（以厘米为 单位），和去年的身高比较一下，看看身体高矮的微弱变化是不是很 明显。 诊断：如果发现自己变矮了，说明身体的钙质在流失，骨骼的健 康正受到威胁。 处方：均衡饮食是关键，养成按时用餐的习惯，对防止骨钙流失 有重要意义。此外，适量的运动可以加速身体新陈代谢，延缓骨质流 失。 推荐：每天晒一会儿太阳，可以让你获得维生素 D 。 测试胃肠健康 自测：是否总想打嗝，自觉烧心、吐酸水，不觉得饿，吃点东西 就感觉胃部饱胀，口干、苦、涩并伴有异味，大便或稀或干或不畅。 诊断：胃溃疡病人常在饭后 30 ～60 分钟开始胃胀痛；十二指肠球 部溃疡病人常在饭后 3～4 小时开始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛无规律， 疼痛位置不固定，且时痛时止。 处方：保护胃肠的根本方法在于“养”，最好在晚餐 3 小时后上 床睡觉；保持有规律的饮食习惯，勿暴饮暴食、过饥过饱；忌饮烈性 酒、浓茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意饮水和食品的卫生。 推荐：腹部按摩法——仰卧，屈双膝，两手掌相叠，置于腹部， 以肚脐为中心，顺时针方向按摩 5 分钟，以有温热感为宜，用力宜先 轻后重。 测量腰围 自测：测测自己的腰围，就算体重没有变化，腰围持续增长也不 正常。 诊断：年龄介于 20 ～40 岁的人，假如腰腹部正在快速地囤积脂肪， 就有可能出现高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。 处方：合理安排饮食，三餐以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、 高脂肪以及高胆固醇的食物；最好每天坚持快步走。 推荐：每天抽出 30 分钟以上的时间，根据 自己的体能状态，以每 分钟 100 步左右的速度步行，让心跳达到每分钟 120 次左右，也就是 微喘但仍可与人交谈的程度。每天至少累积 5000 步以上，2～3 个月 后就可见效。
相关知识
白领必知五个简单健康自检法
保持身体健康的五个简单方法
6个简单方法，检测自己是否健康
iPad电池健康自检，简单几步搞定
如何保持健康生活：五个简单的方法
宠物健康自检指南：5个简单步骤
五种简单按摩手法帮你缓解疲劳
头皮健康自测：4个简单方法
在家自检猫咪健康，简单又有效
猫咪健康自查：5个简单方法
网址: 五个简单健康自检法.pdf https://m.trfsz.com/newsview1763176.html
