在家轻松瘦身：早晨10分钟瑜伽指南
01【瑜伽练习简介】
初学者在家就能轻松开始每天的瑜伽练习。早晨起床后，只需花费10分钟，你就能感受到身体僵硬得到缓解，同时促进新陈代谢，助力瘦身。现在就开始，与我们一起体验这份健康与美好。
▍ 早晨瑜伽的好处
早晨瑜伽可以帮助您缓解身体僵硬，促进新陈代谢，并且帮助您在家中轻松进行瘦身。每个清晨，只需花费短短的10分钟，您就可以感受到身体逐渐变得更为柔韧和轻盈。
▍ 开始瑜伽动作
动作1: 跪立在垫面上，双脚并拢，随后将臀部坐向脚后跟，使双腿打开略大于髋部。接着，身体前屈向下，同时双手臂向前伸展，直至前额轻触地面，保持这一姿势5-8个呼吸。
吸气，将身体重心逐渐前移，同时双脚打开至与髋部同宽，确保手臂与双腿都垂直于垫面。在此过程中，保持抬头挺胸的姿态，并轻微转动骨盆使其朝向正前方。接下来，我们将进行下一步动作。
呼气，含胸并尽量将背部拱起至最高点，然后进行下一步动作。
吸气，将前脚掌平稳地踩在地面上。接着，呼气，用力将臀部向上抬起，同时将手臂伸直，流畅地进入下犬式。
▍ 桥式与下犬式
呼气，将右脚向前迈出一大步，直至双脚之间。
吸气，将左脚向前迈出一步，随后伸直双腿。呼气时，尝试让腹部贴近大腿，从而进入加强侧伸展式。
吸气，将左腿向前迈出一步，与右脚并拢。接着，呼气时尝试让腹部贴近大腿，以此进入加强侧伸展式的动作9。吸气，挺直脊柱，双手合十，进入祈祷式。接下来，我们将进行动作10。
▍ 加强式与祈祷式
呼气，身体前屈，尽可能向下伸展。接着，吸气，感受脊柱的延展，为接下来的动作做好准备。
呼气，将腹部贴近大腿，同时双手自然地放在双脚两侧。这个动作不仅有助于拉伸脊柱，还能为接下来的动作奠定基础。
吸气，逐渐将双脚向后移动，同时呼气，伸直双腿，使手臂垂直于垫面。保持身体呈一条直线，平稳进入斜板式。
吸气，引领身体向前穿越，同时打开胸腔，尽量让双腿远离垫面，平稳进入上犬式。
呼气，将臀部向上抬起并向后推，同时伸直手臂和双腿，平稳地进入下犬式。
动作15结束。
▍ 结束动作
吸气，双膝微屈，臀部向后移动至脚后跟，双腿间距离略宽于髋部。接着，呼气并向前弯曲身体，同时伸直手臂。在此姿势下保持5-8次深呼吸的节奏。
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