家中练瑜伽这样做，才能保护我们的身体健康
如今，瑜伽风靡世界，许多人开始练瑜伽，在家中也能享受瑜伽的快乐。不过，在练习的过程中，如果姿势不正确或者方法不对，也会让人受伤。下面介绍几个在家中练习瑜伽的方法，希望大家都能通过练习，收获好身材和健康。
那么怎样才能在家安全地练习瑜伽呢？今天为大家介绍一些在家中练习瑜伽的方法，大家不妨一试。
背部伸展式
1、仰卧，双手交叉，掌心向上，放在头的两侧。
2、吸气，手臂向头部方向伸展，带动脊柱向头部方向伸展。
3、呼气，双手带动头部向后向下伸展。
4、保持姿势30秒左右，然后吸气，双臂向上举过头顶，还原到仰卧位。
背部伸展式是瑜伽中的经典姿势之一。在这个姿势中，我们需要做的是在一张瑜伽垫上仰卧，并用双手将两个肩膀垫高。然后双臂上举过头，保持背部伸直，保持这个姿势30秒左右后慢慢放下双臂。
站立前屈式
1.两脚分开与髋同宽，脚尖朝外，两膝微屈，臀部向后坐在两脚中间，大腿与地面平行。
2.双手放在双脚两侧，手肘向下压，上身慢慢向前弯曲，头部向下贴向小腿。
3.保持姿势30秒以上，还原站姿。
此动作能增强脊柱的柔韧性，强化背部肌肉力量。同时还能促进消化功能、缓解便秘症状、缓解精神压力、促进血液循环等。
桥式
这个姿势能很好地拉伸身体，缓解背痛、肩膀痛、肩部和背部僵硬、膝盖疼痛等。这个姿势还能强化核心肌肉群，伸展膝关节、脚踝和膝盖。刚开始练习时，可以在地板上练习，这样身体就能保持稳定。
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上或踩在椅子上。双脚与髋部同宽，脚掌朝下。将手臂放在身体两侧，手掌朝下。吸气时，将胸部抬离地面，保持肩膀放松。呼气时，让肩膀和头部回到地面上。注意：头部不要抬得过高，也不要让肩膀向后弯曲得太厉害。
慢慢地伸直膝盖和臀部，保持呼吸10-15秒。放下双脚回到地面上，换另一侧重复练习。
脊柱扭转式
这个体式可以很好地帮助拉伸脊柱，让背部更加挺直。
1、双腿并拢站在瑜伽垫上，大腿和小腿成90度直角。
2、将左臂放在身体右侧，右臂则放在左侧，用手掌撑地。
3、双腿并拢，左腿膝盖弯曲，右脚则弯曲放在左腿内侧。
4、慢慢地将身体向左扭转，直到左手碰到右膝盖或者左脚的脚面。
5、保持这个姿势5~10次呼吸，然后换另一侧进行练习。
6、如果觉得这个姿势太难了，也可以尝试以下这个练习：左手放在右大腿上，右手则放在右小腿上。
手臂伸展式
1、坐在瑜伽垫上，弯曲手肘，将两手分别放在膝盖上。
2、将手掌相对，放在膝盖上方。保持背部平直，不要弓背。
3、头部向后仰，保持5个呼吸的时间。
4、慢慢回到最初的姿势，放松手臂。
这组动作可以消除手臂和肩部的疲劳，让手臂变得更加纤细，还能让背部变得更挺直。
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