如何做到减脂不减肌肉？做好这两点，你就会成功
在增肌期好不容易攒出来的肌肉，我相信没有哪一个人会希望被白白流失。但很多人虽然意愿很强烈，但耐不住操作手法太差，导致全盘皆输。
饮食方面
是的，不管是增肌还是减脂，饮食永远是最重要的环节。为了实现减肥，我们必须将热量控制为赤字，也就是摄入的热量
在增肌期的时候，我们遵循高碳水中蛋白低脂肪的饮食规律，也就是50%碳水、30%蛋白和20脂肪%。这样的分配是为了训练中有更好的糖原储备以及肌肉合成的速度。
在减脂期，我们要保住肌肉。开始思考，提高哪一种营养比例可以保护肌肉？碳水？蛋白？脂肪？
毫无疑问，提高蛋白质是减脂饮食中最重要的因素。同时降低碳水的摄入和提高脂肪的摄入。
我建议每一个减脂者，但采用35%碳水、35%蛋白、30%脂肪的营养比例。这种营养比例，可以提供足够的糖原来做无氧训练，又有足够多的蛋白质来合成肌肉和锁住肌肉，至于脂肪，则让你身体保持能量，缓解肌肉酸痛。
训练方面
如果你的减脂计划很充分，也就是有足够多的时间来减脂，我建议不需要做有氧运动，直接无氧运动+热量赤字就可以。
如果你需要快速减脂，那么有氧运动最好选择短时间高强度的HIIT。因为相比于传统的低强度长时间有氧运动，
HIIT明显可以燃烧更多的脂肪，同时保护肌肉。
一般来说，做到这两点，减脂期就可以最大程度减少肌肉的损失。
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