本期导读：
没人会告诉你那些听起来诱人却无效的快速减肥秘诀，是不科学的，减肥中过度节食和依赖甩脂机以及减肥药的潜在危害，听完这期节目宗健教你如何避免这些害人的坑。
在以后得每一期宗健都会循序渐进为你带来实用的减肥技巧，帮助你在享受美食的同时，也能轻松减掉多余的脂肪。
适合人群：
想要科学减肥的你
对减肥方法感到迷茫的你
希望健康减肥不反弹的你
需要减肥食谱和实用建议的你
00:22 减肥的两大误区：目标和方法
00:39 减肥目标设定：介绍BMI、腰围和体脂率的正常标准
01:32 如何测量腰围和体脂率：提供具体方法
01:52 根据个人情况设定减肥目标
02:29 减肥方法：减肥不仅仅是减重，而是减掉脂肪
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