重塑肠道微生态：益生菌如何对抗肠道菌群失调｜贤医健康说
村医微视界—搭建乡村医生健康桥梁
在我们的身体里，有一个看不见的“微生物王国”——肠道。
这里居住着数以万亿计的微生物，它们组成的肠道菌群与我们的健康息息相关。当肠道微生态失去平衡，肠道菌群失调就会悄然来袭，而益生菌，正是帮助我们重塑肠道健康的“小卫士”。
肠道菌群：人体健康的幕后英雄
肠道菌群主要由有益菌、中性菌和有害菌组成，正常情况下，它们相互制约、相互依存，维持着微妙的平衡。
有益菌如双歧杆菌、乳酸杆菌，不仅能帮助分解食物，促进营养吸收，还能合成维生素K、B族维生素等人体必需的营养物质；它们还能分泌抗菌物质，抑制有害菌生长，构筑起肠道的免疫防线。
同时，肠道菌群与大脑之间存在“肠—脑轴”，影响着我们的情绪和认知功能。
肠道菌群失调：健康亮起“红灯”
多种因素会打破肠道菌群的平衡，引发肠道菌群失调。
1.抗生素的滥用是常见原因之一，抗生素在杀死有害菌的同时，也会误伤有益菌；
2.不良饮食习惯，如长期高糖、高脂饮食，偏爱加工食品，膳食纤维摄入不足，为有害菌提供了“温床”，却不利于有益菌生长；
3.压力过大、长期熬夜、缺乏运动等不良生活方式，会扰乱人体的内分泌和免疫系统，影响肠道菌群；
4.此外，肠道感染、肠道疾病以及年龄增长等因素，也会导致肠道菌群失调。
肠道菌群失调后，一系列健康问题随之而来。最直接的表现就是肠道功能紊乱，出现腹痛、腹泻、便秘等症状；肠道免疫功能下降，让人更容易受到病原体侵袭；还可能引发肥胖、糖尿病、心血管疾病以及一些精神疾病的发生。
益生菌：守护肠道健康“主力军”
常见的益生菌包括双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等。它们就像是肠道的“友好居民”，通过多种方式维护肠道健康。
一方面，益生菌能调节肠道菌群平衡，通过与有害菌竞争营养物质和肠道黏膜上的附着位点，抑制有害菌的生长和繁殖；
另一方面，益生菌能改善肠道屏障功能，它们产生的短链脂肪酸可以为肠道上皮细胞提供能量，促进肠道黏膜修复，增强肠道屏障，阻止有害物质进入血液；
此外，益生菌还能刺激肠道免疫系统，增强免疫细胞活性，调节免疫反应，让肠道免疫防线更加牢固。
科学补充益生菌，
让健康“菌”衡有道
为了改善肠道菌群失调，补充益生菌是有效的方法，但需要科学合理。
选择益生菌产品时，应优先挑选含有多种活性益生菌且活菌数量达标的产品，同时注意查看产品的保质期和储存条件，部分益生菌产品需要冷藏保存，以保证活菌数量。
除了补充益生菌制剂，日常饮食中也可以摄入富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜、发酵豆制品等。不过，发酵食品中的益生菌数量和活性差异较大，且在加工过程中可能添加较多盐分和糖分，要适量食用。
需要注意的是，补充益生菌并非越多越好，过量补充可能导致肠道自身调节能力下降，还可能引发肠道不适。
如果肠道菌群失调症状严重，应及时就医，在医生指导下进行治疗，益生菌可以作为辅助手段，但不能替代药物治疗。
往期推荐
原标题：《重塑肠道微生态：益生菌如何对抗肠道菌群失调｜贤医健康说》
阅读原文
相关知识
重塑肠道微生态：益生菌与健康的奥秘
肠道菌群失调吃什么药 肠道菌群失调如何调理
肠道菌群失调吃多久益生菌
“菌群失调，百病丛生”，如何调节肠道菌群健康?
益生菌对肠道菌群的调节
肠道菌群失调，多吃这些益生菌食物，调理肠道菌群平衡
如何养肠道益生菌，让肠道更健康？
调理肠道的益生菌的药 如何调理肠道益生菌
肠道菌群失调症
如何养肠道益生菌
网址: 重塑肠道微生态：益生菌如何对抗肠道菌群失调｜贤医健康说 https://m.trfsz.com/newsview1767208.html
