懒人减肥法有吗？睡觉
在快节奏的现代社会中，人们普遍都有一个共同的问题——缺乏睡眠。其实，想要变瘦还有一种最简单的健康方法，即：睡得好就能瘦！研究表明，睡眠充足能够减少体重。仅仅好好睡两周，体重就能减少0.48kg，三年下来甚至可以减少12kg的体重哦！
一项真实的研究表明，原本每晚睡眠少于6.5小时的人，在睡眠时间增加1.2小时后，每天摄入的总热量平均会减少270千卡。换句话说，充足的睡眠可以帮助减少食欲和控制热量摄入，从而达到减重的目的。
睡眠不足还会对身体产生负面影响。睡眠时间过短会减少瘦素分泌、增加胃饥饿素分泌。瘦素能够抑制食欲，增加能量消耗，而胃饥饿素则会让人产生饥饿感。这样，人们更容易偏爱高热量和高精制碳水化合物的食物，从而总摄入热量增加，食物种类减少。睡眠不足会导致人们暴饮暴食，每天的热量摄入甚至会增加180~590千卡。
因此，想要健康瘦身，除了控制饮食和运动外，充足的睡眠同样是关键。调整睡眠习惯，让自己每晚睡眠时间够足，才能真正实现健康减肥的目标。
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