湿气重，百病生！科学祛湿这样做，轻松拥抱清爽人生
“湿气” 是日常生活中的高频词汇，中国华南、华中、华东、西南等地区，由于气候和日常生活、饮食因素等影响，均易受湿气影响。
湖南属亚热带季风气候，同样湿气重，那么湖南人针对地区气候特点，该如何有效祛湿？
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心许倩主治医生就带您一同探究一下。
湖南人为何总说有湿气？
1、气候因素
湖南降水充沛，年平均降水量在 1300-1600 毫米之间，空气湿度常年居高不下。
每到梅雨季节，连绵的阴雨天气，让空气仿佛能拧出水来，室内衣物、家具容易受潮发霉，人体也像被一层湿漉漉的 “外套” 包裹，湿气就容易趁虚而入。
此外，夏季湖南气温常超 35℃，人们为了降温，长时间待在空调房，室内外温差大，导致汗液分泌失常，影响体内湿气的正常排出。
2、饮食习惯
湖南人饮食以辣著称，湘菜中的剁椒鱼头、辣椒炒肉等菜肴闻名遐迩。
辣椒虽能在短期内驱寒除湿，但过量食用会损伤脾胃，一旦脾胃运化失常，水湿代谢就会受阻，湿气便在体内堆积。
部分特色小吃如糖油粑粑、口味虾等，油腻、口味重，过量食用不易消化，会加重脾胃负担，影响脾胃对水湿的运化功能。
3、生活习惯
湖南夜生活丰富，不少人熬夜追剧、吃夜宵，还有丰富的酒吧文化。
长期熬夜会打乱人体生物钟，影响脏腑功能，导致脾胃功能减弱，水湿运化能力降低。加之现代人运动量普遍不足，长期久坐不动，气血运行不畅，身体代谢能力下降，无法及时排出湿气。
如何科学祛湿？
1、饮食调理
多吃健脾利湿的食物，如薏仁、芡实、红豆、冬瓜、山药等。
薏仁可煮粥，薏仁与红豆搭配，祛湿效果更佳；冬瓜能煲汤或清炒，利水消肿效果显著。
烹饪时，少用油炸、油煎，多采用清蒸、水煮，以减轻脾胃负担。同时，控制生冷食物的摄入，如冰激凌、冷饮、生鱼片等，这些食物易损伤脾胃阳气，加重体内湿气。
在饮食调理中，茶饮也是不错的祛湿选择。比如薏仁赤小豆芡实茶，将薏仁、赤小豆、芡实按一定比例混合，薏仁麦麸炒制最好，能去除寒性且能更好发挥功效，赤小豆利水消肿，芡实健脾固肾，每日冲泡饮用，口感清淡，能帮助身体祛湿。
此外，生姜红茶也值得一试，取红茶一包、生姜适量切片，一起冲泡，待水温稍降后加入蜂蜜。
生姜有祛寒祛湿之效，对于女性而言，饮用可促进新陈代谢与血液循环，排出体内寒气与湿气，但热性体质者不宜多喝。
还有陈皮茯苓茶，把茯苓与陈皮洗净浸透后煎煮 20 分钟，取汁饮用。茯苓渗湿利水、健脾和胃，陈皮理气健脾、燥湿化痰，二者搭配，健脾利湿效果显著。
2、运动锻炼
适当运动能促进身体气血运行，加快新陈代谢，有助于排出湿气。可选择跑步、瑜伽、太极拳等运动项目，每周坚持 3-5 次，每次 30 分钟以上。
像跑步后身体微微出汗，能通过汗液带走部分湿气；瑜伽中的伸展动作，可促进身体血液循环，增强脾胃功能。
3、中医调理
艾灸能温通经络、散寒除湿，可选择足三里、关元、丰隆等穴位进行艾灸。每个穴位艾灸 10-15 分钟，每周 2-3 次，有助于调节身体经络气血，排除湿气。
拔罐通过负压作用，使罐吸附在皮肤上，促进局部气血运行，达到祛湿的目的。但拔罐需由专业人士操作，以免损伤皮肤。此外，还可在医生指导下服用参苓白术散、藿香正气水等中药进行调理。
4、生活环境改善
尽量保持室内通风干燥，在潮湿天气可使用除湿机、空调除湿功能降低室内湿度。避免穿潮湿的衣物，洗完澡后及时擦干身体、吹干头发，防止湿气入侵。
5、生活作息调整
从中医角度讲，晚上 11 点至凌晨 1 点是胆经当令，凌晨1点至3 点是肝经当令。肝胆在人体的新陈代谢、气血调节等过程中起着关键作用，特别是肝脏能够进行解毒和代谢。
如果能在这个时间段进入深度睡眠，有助于肝胆的正常功能发挥，促进身体的新陈代谢，帮助排出体内湿气。
早睡早起还能保证充足的睡眠时间，使身体的阳气得以生发和涵养。阳气充足可以推动身体的水液代谢，防止水湿停聚。
例如，当人体阳气不足时，就像太阳的热量不够，水液无法被有效蒸发，就容易产生湿气；而充足的阳气可以让身体的水液循环顺畅，就像阳光明媚时，水汽能被及时驱散一样。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心主任罗运花教授提醒：湿气的调理是一个长期过程，需从日常生活的点滴入手。希望通过这些方法，大家都能远离湿气困扰，拥有健康生活。
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