快速抑制食欲的12个秘诀
快速抑制食欲的12个秘诀
1. 黑咖啡：不加糖的咖啡或茶是抑制食欲的好选择。如果感到饿，可以加点牛奶，但要确保干净无糖。
喝水：想吃东西时先喝水，喝完后还是饿，可以选择饱腹感强的食物，如蛋白质和优质脂肪。
按压耳朵：听说在耳朵靠近脸的小突起上按30下可以抑制食欲，有科学依据的话请告诉我！
避免节食：不要尝试反人类的进食法，如断食或单一饮食，容易触发暴饮暴食。
️控制总量：没有什么是绝对不能吃的，但要控制进食总量。
多吃蛋白质：选择红肉中的牛肉，白肉中的鸡胸肉、鸡腿或鱼肉，这些食物饱腹感强，晚上吃撑也容易掉秤。
️饮食清淡：避免吃太咸、重辣、甜的食物，这些食物越吃越上瘾，食欲会越来越大。清淡口味可以稳定食欲。
小饭量：饭量足够小，吃什么种类都无所谓。饭量大的人，尽量只吃低卡健康食物，注意自己的进食满足感。
看配料表：学会看配料表，避免重口零食和便利店食物，警惕反式脂肪和不认识的添加剂。
细嚼慢咽：练习细嚼慢咽，可以稳定食欲，不至于吃撑。
♀️运动抑制食欲：觉得馋了可以做一组中高强度运动，只需要10~15分钟，出点汗就可以。再想吃的会有点反胃。
代谢提升：代谢慢、水肿、吃了还想吃，就会长胖。代谢提升可以试试补充一些微量元素，代谢提上去，吃大餐也能很快代谢掉，不提心吊胆长胖。
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