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颈椎保健操的方法

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2025-09-06 16:18

颈椎保健操的方法

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颈椎保健操的方法

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临床上有很多动作都可以锻炼颈椎，患者可以在颈项僵硬或者长时间低头之后选择做颈椎的前后摇摆动作，低头持续10秒钟，然后轻轻将头仰起再持续10秒钟，随后再朝左和朝右歪头各持续10秒钟，通过类似的运动就能够起到锻炼颈椎的作用，并且能够放松颈部两侧的肌肉。除上述动作外，还可以选择用下巴写字，比如写米字，用较为轻柔的动作慢慢写，通过运动也可以起到锻炼颈椎的效果。除颈椎的保健操外，进行体育运动也能起到锻炼颈椎的作用，比如钓鱼和放风筝，通过看远处的鱼漂和风筝能够放松颈椎，达到锻炼颈椎的目的。

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颈椎保健操有哪些2023-12-16"具有代表性的颈椎保健操，有以下几种：n1、包括米字操，通过上下、左右活动颈椎，有规律的进行活动，从而达到颈部肌肉的协调性调整，可以缓解颈部肌肉的痉挛，缓解颈部的疼痛。n2、做颈部的伸展运动，通过伸展运动可以增加颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，减少颈部肌肉的负荷，减少颈部肌肉的痉挛。同时还可以有利于颈椎间盘突出的回纳，降低颈椎间盘的压力，可以缓解颈椎病的症状。n3、进行飞燕式的动作，也就是头和下肢有规律的往上翘，肚子贴着床，这个可以锻炼颈椎、胸椎、腰椎的肌肉力量，对全脊柱的稳定性都是有帮助的。"播放语音黄恺主任医师骨外科2927657颈椎保健操怎么做2023-08-01"颈椎保健操的正确方法应该是人处于站立的姿势，然后双手叉腰，头部往前点往后仰，然后向左，然后向右，这样连着做10个循环，即为颈椎保健操的一小节。切忌不要头部画圆，头部画圆对颈椎和颈部的肌肉都有损伤的风险。颈椎保健操适合于长期伏案工作或者长期低头玩手机的人，现在伏案工作和玩手机的流行，得颈椎病的人也越来越多，所以多做颈椎保健操，对这些人都是有好处的。"播放语音殷兵主治医师骨科创伤急救中心8469689颈椎保健操如何做2022-12-31颈椎保健操目的是锻炼颈部肌肉，锻炼方法主要有以下几个方面：1、双手抱头、头顶手、手抱头，做对抗性运动，能够让颈部肌肉得到较好的锻炼；2、直立靠墙站立，足跟、臀部、胸背部、头部与墙壁接触，头使劲顶墙，也能让颈部肌肉得到对抗性练习，增强颈部肌肉力量；3、可以做颈椎屈伸、左右侧屈练习、米字操等锻炼，这样的运动只能缓解颈椎长时间低头所带来的疲劳，对于颈椎力量增强功能较小；4、下班后也可以多打羽毛球、游泳等，特别是蛙泳，蛙泳既可以增加腰背部肌肉力量和颈项部肌肉力量，既可以缓解长期低头所导致的颈部疲劳，同时也可以锻炼颈部肌肉。所以，颈椎保健操只能减缓疲劳，对于肌肉的力量帮助不大，只有对抗性运动或游泳，才能加强颈部肌肉力量。苏庆军主任医师骨科9983645颈椎保健操怎么做2023-11-08颈椎保健操可以促进颈项部气血运行、舒经通络、散瘀止痛、理筋散结、调整阴阳、有效改善头颈部的血液循环、增强颈肌力量、增大颈部活动度、疏解软组织粘连、可以活动颈椎各个关节，恢复改善颈椎的生理曲度和力学平衡、有助于治疗和预防颈椎病。进行颈椎保健操锻炼时，要全身放松，动作到位，不能使用蛮力。必须专心唯一，不可分神，避免运动不当。保证锻炼强度，一次练习须有颈部微微发热之感，才会有实质作用。王敏副主任护师推拿科70168490脊柱保健操的方法2023-09-02脊柱的保健操种类比较多，根据不同的部位有不同的保健方法，大体上分为颈椎保健操、胸椎保健操和腰椎保健操。颈椎保健操应该在日常工作学习中利用休息短暂的时间就可以操作：保持坐姿或者站立，肩膀放松下垂，双手交叉在颈部后面，两侧手掌根部轻轻挤压颈部后侧肌肉做仰头向上看的动作；然后向左、向右缓慢的转动颈部，每次可以进行3分钟左右。胸椎的保健操更为简单，趴在平面上或者站立，将肩胛骨尽量靠近，挺胸，收紧背部，双手在身体后背部交叉相握，这时将头部抬起向上看，双手尽量向下拉伸每次持续10秒钟，5-8次即可。腰椎的保健操最好，双膝跪地且双手掌支撑地面，反复做挺胸、挺腹并且弓腰的动作。播放语音刘乃豪副主任医师骨科14502100肩颈保健操的方法2023-04-08"肩颈部保健操的种类很多，效果比较好的有以下两种：第一种，歪头耸肩法，身体放松站立，颈部直立，下巴收紧，用耳根尽量靠近肩膀，向左歪头，左肩膀做耸肩动作，将左侧颈部与左侧肩部夹紧，将肩颈部互相挤压，再向右侧歪头做同样动作，重复10-20次即可，可以起到促进颈肩部的血液循环、锻炼颈肩部肌肉力量的作用。第二种，伸展肩颈法，身体放松站立，目视前方，将双手手指轻轻放在后颈部的根部，将颈部后伸，看向天空的同时将胸部打开，挺胸、挺背，将两侧肩胛骨尽量靠近，将肩膀与颈部伸展到极限，再恢复原位，重复10-20次。拉伸肩膀、背部的同时，放松颈部后方的肌肉，可以让颈椎恢复到正常的生理弯曲。"播放语音刘乃豪副主任医师骨科8989898最有效的颈椎病保健操2023-06-26"最有效的颈椎病保健操，一般我们比较推荐的就是飞燕式动作。首先就是要选一张硬床然后腑卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部和下肢有规律地往上翘，就如同小飞燕的姿势一样，一天进行3-4组，每组可以持续15分钟，这样可以使得颈部的肌肉力量增强，增加颈肌的稳定性，也可以有助于颈椎间盘的复位回纳，减少神经根的压迫症状，同时飞燕式动作对腰椎间盘突出也非常有效果。n另外，我们可以进行游泳。游泳主要建议进行蛙泳，进行蛙泳的时候脊柱始终是属于生长位置，由于要换气，颈部会有规律的向上仰，这样对颈椎病也非常有帮助。"播放语音黄恺主任医师骨外科9561660强直性脊柱炎保健操2023-11-16"通过运动可以使强直性脊柱炎患者保持脊柱韧带的柔韧性，以及脊柱旁肌肉的力量，对于减少脊柱后凸畸形的出现是非常有利的。强直性脊柱炎患者的保健操没有什么特殊，在不同的体位下可以做哪些活动，给大家做一个简单的归纳。比如早晨起床或者晚上入睡之前，平躺在床上以后可以首先做一下拉伸运动，就是两个手向上伸过头颈，然后两条腿向相反的方向两头拉伸，这样对于脊柱伸展有一定的好处。n另外，平躺床上的时候可以做一做骑自行车运动，把两条腿抬到离开床面大约45度角或者30度、60度，根据腹肌的力量来决定，只要离开床表面做一做蹬车的运动，对于髋关节以及腹部肌肉的力量，还有臀部肌肉力量的训练都是非常好的。还可以做一做单膝的膝胸运动，屈膝以后抱住下肢，让大腿表面尽量贴近腹部，两条腿交替进行。俯卧位的时候趴过来可以做小燕飞，尽量让身体腹部着床，然后上半身通过向后延展双臂，两个手握在一起向上拉伸上半身，两条腿也可以并拢以后伸直，也向上离开床面，这样整个人体形成的是一个小括号的形状，这是小燕飞。n患者可以做一做猫背运动，站立的时候做一做广播操就非常好了。如果长时间坐位，比如在办公桌前椅子上工作很久，可以坐在椅子上把上半身向左右侧进行适度旋转。但是运动的时候一定要注意运动的动作不要过猛，要根据自己的个人情况，只要做到了能做到的角度，然后放松就可以了。另外，在运动的时候一定要调整好呼吸，以免造成肌肉和韧带拉伤。"播放语音刘燊仡主任医师风湿科5313465颈椎病个人保健操2023-08-27颈椎病的病人可以做以下运动：第一、向各个方向的屈伸运动，需要做的到位，一般可以用颈椎写米字，下颌需要从一侧肩部移动到另一侧肩部，这就写了一个一，这样缓慢的运动和保健操才有锻炼的效果。第二、可以用一些增加肌肉力量的方式，如双手上举抬头走路，比如头手对抗，就是颈椎向斜上方用力，而手向颈椎对应的方向用力，头和手进行一定阻力的对抗，可以增加肌肉的强度。训练的时候要注意保护，不要用力过猛或者比较劳累。第三、其它的有氧锻炼包括八段锦、太极拳等，都是比较好的颈椎病个人保健的有氧运动。播放语音李云恺副主任医师骨外科5597661腰椎保健操2023-05-08当出现腰部疼痛、腰部不适时，通常提示腰椎出现退行性病变。在用药物治疗的同时也要做好腰部保健，例如以下几种常用于腰部保健的锻炼：1、旋转扭腰：站立进行左右腰部旋转动作，可以较好增加腰椎灵活性；2、小燕飞：趴在床上面朝下，用腰部力量将头部和脚部平行伸直往上翘，翘起维持3-5秒钟放下，休息3-5秒钟后再翘起3-5秒钟再放下，30个为一组，每天早晚各一组，进行节律性锻炼；3、五点支撑法：平躺后借助头部双肩以及脚部力量，进行拱腰动作将腹部缓慢抬起，抬起后维持3-5秒钟再缓慢放下，休息3-5秒再缓慢将腹部整个抬起，使臀部腾空，如此反复，30个为一组，每天早晚各做一组。通过以上几种锻炼，可以较好加强腰背部的肌肉力量，从而起到预防治疗，甚至延缓腰椎间盘突出症的作用，同时对于腰肌劳损以及腰部退行性疾病也有一定帮助。注意在腰部疼痛急性发作期间不要锻炼，等到疼痛缓解后再进行腰椎保健健康操。张波副主任医师骨科3038376颈椎病保健操有哪些2023-10-16颈椎保健操可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，患者可以根据自身情况酌情选择颈椎病保健操，具体如下：1、颈椎伸展运动：坐立或站立自然放松，缓慢低头至最大限度，停留一会之后逐步恢复至原位；再缓慢仰头至最大限度，停留片刻后回到原位；再缓慢向左转头至最大限度，停留片刻后回到正位；再向右转头至最大限度，停留片刻后回到正位；头向左转时用下颌尽量够左肩回正，然后头向右转，下颌尽量够右肩回正，然后反复几次；2、米字操：用下颌从左到右画一条直线，回到正位，然后从上到下画一条直线，回到正位，用下颌从左上方45°斜行划线至右下方45°，然后回到正位，再从右上方45°斜形画线至左下方45°。整个锻炼过程建议动作缓慢，幅度由小逐步增大，避免快速剧烈的活动；3、两手交叉置于枕部：头颈至前倾15-30°的位置向后伸，两手发力阻止后伸，呈对抗相视状态，持续5-10秒，每次重复10次。还可以低头向左转、向右转，并用手进行对抗，注意力量要适度，不可过大。陈江副主任医师骨科3063675最有效的颈椎病保健操2023-10-15"在临床上，颈椎病是一种比较常见的病症。多数颈椎病的诱因，是由于病人颈部的劳累、劳损、着凉等外伤导致的。在病人患有颈椎病后，可以进行颈部的合理运动，对颈椎病的防治和治疗都是很重要的。可以做如下的运动，首先嘱咐病人取坐位，双眼平视前方，慢慢低头，使下颌尽量贴向胸部，保持姿势2-3分钟，慢慢将头恢复到原来位置。还可以做仰头运动，病人取坐位，双眼平视前方，使头慢慢仰向天花板，保持姿势2-3分钟，慢慢将头恢复到原来的位置。通过这样的运动，可以有效的恢复颈部肌肉力量，加强颈椎关节的稳定性。可以有效的预防颈椎病的发生或者是缓解颈椎病的症状。"播放语音苏振波主任医师骨科8932673鼻子保健操怎么做2023-09-09目前并没有一套明确的保健指南，可以通过操作对鼻子的功能有提升作用，即并没有明确的鼻子保健操，改善鼻子的功能，可以通过做保健提升鼻腔加温、加湿功能，或者提升嗅觉功能。鼻腔是由外侧的鼻骨、副鼻窦、鼻黏膜共同组成，它的主要功能是通气，在通气的过程中有加温、加湿的作用。外界吸入的空气非常凉，尤其在冬天，外界吸入的空气如果直接吸入到气管、支气管，会对气管、支气管有强烈的刺激，会导致出现咳嗽等一系列症状。鼻腔内的鼻甲跟黏膜，可以起到明显的对气流加温、加湿的作用，这样吸到气管、支气管、肺泡里的气体会比较温暖、湿润，可以减轻对冷空气的刺激症状。除了加温、加湿以外，鼻腔另外的重要功能是嗅觉，它可以闻各种气味，帮助判断外界有无危险，比如有无烟味、着火，食物是否烧焦、食物是否变质等。孙智甫主治医师耳鼻咽喉头颈外科8828262颈椎病保健操怎么做2023-10-22"颈椎病保健操可以按以下几个动作：一、颈椎前屈，低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。二、抬头后仰，使头尽量往后抬，抬到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。三、头向左转，向左看，转到最大幅度之后，也是停2-3秒，然后回来。四、向右转，向右看，到最大幅度之后，停2-3秒，然后回来。这四个动作主要练习颈部肌肉的。还有两个动作是练习肩背部，向上耸肩，耸到最大，坚持2-3秒，然后回来。扩胸，做扩胸动作，也是到最大幅度之后停2-3秒，然后回来。一般颈椎病做保健操的时候，这样练就可以。练的过程中有两点要注意：1、动作要慢，幅度要大，动作不要太快，太快会引起头晕。2、循序渐进，不要急于求成，过度练习会加重颈椎的损伤会引起颈部疼痛。一般每天练2-3次就可以，每次练全套动作练5-6次即可。如果练完之后第二天感觉颈肩部疼痛加重，说明要减量。"播放语音李俊海主任医师筋伤科5386299颈椎病保健操怎么做2023-05-06"颈椎病可以进行以下几种锻炼：n1、在固定的时间进行颈椎的屈伸、扭转、旋转等锻炼，这种情况可以进行点头、仰头，还可以进行双手上举抬头的走路，并且可以用颈椎写米字，就是用颈椎写大米的米字，每次要缓慢锻炼，配合呼吸，同时还可以进行头手对抗，也就是手和头部进行一定反方向对抗。这种情况可以通过锻炼增强肩背部的肌肉力量，使颈椎稳定，改善各种关节功能，增加颈椎的活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉的痉挛，消除疼痛。n2、可以配合徒手操、哑铃操，有条件的可以去正规医院，在器械上进行颈椎柔韧度的锻炼和肌力的锻炼。n3、全身的锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球，包括老年人的太极拳、八段锦等，这些保健操都对颈椎病有很好的作用。"播放语音李云恺副主任医师骨外科3790866肩周炎康复保健操2023-05-20肩周炎康复保健操包括主动的前屈、后伸、内、外旋肩关节，主要朝肩关节正常活动范围努力，是康复保健操最主要的内容；可以做肩关节前屈、后伸运动或者侧身做钟摆样的肩关节运动，循序渐进的增加肩关节活动范围。肩周炎时冻结肩周围软组织粘连，患者伴有明显的疼痛，需要根据自身情况，适当口服非甾体抗炎药，在一定效果下，再开始进行功能锻炼。患者可以进行适当的外展运动，努力触摸自己的后脑勺或者做内旋后伸，通过主动锻炼避免肩关节周围肌肉萎缩，可逐渐改善肩关节的活动度。另外，可通过双侧爬墙，逐渐抬高双侧肩关节，使肩关节保持很好的活动范围。但应遵循循序渐进的原则，在康复师或者医生指导下，逐渐使肩关节活动度恢复正常，通常至少需要半年时间。同时需要一定的毅力，且需要定期进行评估，所以及时学会保健操，才能使肩关节功能尽早恢复。纪泉主任医师骨科5935039治疗颈椎病的保健操2023-01-03"治疗颈椎病的保健操有以下几种：n1、可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。n2、可以做飞燕式动作，就是要找一张硬床俯卧位趴在床上，肚子贴着床，脚和头有规律地往上抬，一天做4-5组，每组进行10-20分钟，可以增加颈椎跟腰椎的力量，增加脊柱的稳定性。n3、可以做颈椎的伸展运动，伸展运动可以增加颈椎肌肉的强度，同时可以纠正颈椎的生理曲度，对颈椎病也是可以起到一个缓解的作用。"播放语音黄恺主任医师骨外科9683296如何做眼睛保健操2023-12-04"眼保健操的正确做法是要选取眼周重要的穴位，相对选取的，比如睛明穴、四白穴、太阳穴、瞳子髎穴和鱼腰穴，这些穴位是很重要的。对这些穴位用适当的力度进行按摩，然后按摩次数要保证足够，按压的力度也不要太轻，不要太重，太轻了是没有效果，太重了对穴位的刺激过度之后，产生的效果也不好。n要注意做眼保健操的频率，每天的上午和下午各做一次就足够了，每次的时间一定要保证在十分钟左右，所以眼保健操如果认真去做，对改善眼周的血液循环，同时能放松眼部肌肉的紧张状态是很有帮助的，进而也可以减轻视疲劳程度。另外对控制近视或者预防近视还是有着非常积极的作用的，所以提倡不管是大人也好，还是儿童也好，都最好是有可能的机会，要认真的做眼保健操。"播放语音崔馨副主任医师眼科9632487大脑保健操怎么做2023-03-24脑保健操是通过按摩或者推拿的方式，使头部放松的方法，具体方法如下：1、通常是刺激穴位，包括太阳穴、印堂穴、百会穴以及风池穴等，这类穴位有共同的特点，即可以放松头部的肌肉；2、可以通过刮眼眶等动作，类似于眼保健操的方法，可以保持眼睛的清醒和舒服的感觉。通过这类刺激方法，可以使大脑处于舒服的状态；3、可以配合肢体的拉伸动作或者扭转动作，建立平衡训练等，均可以使人更有舒适感。通常并没有大脑保健操，可以改善智力，所能改善的主要是改善舒适度和注意力。除大脑保健操外，应该注意在平常建立合理的作息，或者良好的生活方式，可以帮助保持大脑的状态，比如注重劳逸结合、动静结合。劳逸结合是指在休息时休息，在工作时工作。动静结合是通过动态刺激和安静刺激进行交换，增加和改善注意力，这类方法都可以和大脑保健操一同进行。渠文生副主任医师神经内科6404444肩周炎康复保健操2023-10-17肩周炎主要表现为肩关节疼痛伴有活动受限的关节粘连性的炎症，肩周炎的康复保健操就是要把肩关节不能做的动作尽量做出来。1、前屈：前屈就是面对着墙，手掌放在墙上面，然后慢慢的往上爬，这是往前爬墙的动作，锻炼肩关节的前屈的动作；2、外展：身体整个侧对着墙，手扶在墙上，做侧面的爬墙的动作来锻炼肩关节的外展的功能；3、旋转：用手握住门的把手，或者握住固定的物体，然后身子做旋转的动作，锻炼肩关节的旋转功能。往手握的反方向旋转，就是锻炼外旋的功能，往同方向就是锻炼肩关节的内旋功能；4、环转、上举：做肩关节本身的环转、上举的运动来让肩关节在各个方向做牵拉。往往这种运动会被肩胛骨本身的运动所掩盖。所以，以上就是肩关节的康复保健的方法。张道俭副主任医师骨科3442357

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