根据《动脉粥样硬化国际期刊》研究指出，每天爬楼梯约50步，对预防或改善新陈代谢症候群有正面的影响，而没有持续爬楼梯的人，得到动脉硬化心血管疾病的风险高出32%。
短时间而剧烈的爬楼梯可改善心肺功能
另一篇发表在《体育和积极生活前线的国际期刊》的研究招募100名冠心病患者，随机分成2组，一组进行短时间的剧烈登阶运动，另一组进行传统的耐力训练，经过12周的训练后，剧烈登阶组的患者心肺功能显著改善，而传统耐力训练组在心肺功能方面则无明显变化。
注意姿势和呼吸、不跨步防范运动伤害
值得注意的是，爬楼梯时应挺直背部，腹部收紧，蹬脚跟使力，不要跨越阶梯；并且注意呼吸节奏，不要屏气或喘息，如果感到不适或疲劳，可以停下来或下楼休息，爬完楼梯，先做甩手放松、按摩肌肉，以缓解紧张和酸痛。
爬楼梯的运动效果会随着时间和频率而增加
根据自己的进步而调整强度和时间。最重要的是，配合均衡的饮食和充足的睡眠，才能达到最佳的健康效果。
另外，报告中是以爬50阶来对照研究，相当于5层楼；但每栋建筑物不同，有些大楼或公寓可能只爬3层楼就达标了，有心尝试的朋友不妨试试，其实没有想像中的难。
原文链接：https://health.tvbs.com.tw/regimen/343286返回搜狐，查看更多
