喂喂喂～～快停下来！你的深蹲姿势怎么怪怪的呢！？
很多人会跟着网路教学自我训练，结果没练对地方，反而练出了腰痛、膝盖痛，还有一身伤。
不是人人都有钱请教练指导滴～但没关系，即使没有教练帮忙，你也能透过两点「自我矫正检测法」，帮自己保护脊椎和膝盖喔！
1、不为运动折腰：背贴紧雨伞或杆子
运动最忌讳弯腰，如果每蹲一下就弯一次腰，自然容易受伤。怎么确保动作正确呢？凭感觉往往不准确，然而运用简单辅助，就能避免「为运动折腰」了。
还记得之前教大家贴墙矫正脊椎的姿势吗？拿一根雨伞或杆子当作墙壁，把头、胸、屁股都贴到雨伞上，运动时紧贴着它，就能确保脊椎「正确排列」了。
动作：站立时，双手握住杆子，一手在脖子后侧，另一手在腰际；杆子需要碰到头、胸、屁股，腰则是紧贴握杆子的手，其他部位碰不到杆子是正常的。运动过程中，让头、胸、屁股三点持续碰触杆子不分离。
注意：如果腰无法紧贴握杆子的手，背部肌群就容易过度使力而产生酸痛唷！
除非是特别要弯腰的训练姿势，不然脊椎应该无时无刻都在这个正确姿势下。
例如：深蹲、硬举、弓箭步的训练动作，或是平常走路、上下楼梯、站着、坐着，都可以这样自我检视。一招打天下，超实用的呀！
2、保护膝盖：膝盖对准第二、第三根脚趾头
运动时做「蹲下」动作必须注意，如果膝盖左摇右晃，会对周遭肌群产生异常压力，容易导致膝盖发炎、酸痛。
想要保护膝盖，蹲的时候膝盖就要朝向脚尖，更精确的说法，是对准第二、第三脚趾的方向，最符合亚洲人的身形。
动作：以深蹲为例，脚尖可自然朝外，脚的重量均匀放在脚跟、大脚趾及小脚趾根部等三点，如上图红点所示。膝盖弯曲时对准第二、三根脚趾，不要左右摇晃。
注意：蹲的时候如果脚跟会离开地面，代表小腿后侧太紧绷啰！建议不要蹲太低，并且加强放松小腿，不然容易使用错误的肌群出力，产生代偿现象。
⊙编辑： elsa
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