一份营养师给的新娘减肥餐单，一周就能减6磅，放心吃着瘦
不少新娘习惯婚前积极减肥，用时间追磅数，过程辛苦但未必有满意效果。与其药石乱投，不如直接请教专家，循序渐进，吃得健康放心食住瘦！有请营养师提供一般女生都适用的一周减肥食谱，不用节食都能成功减磅！
新娘减肥只能吃清菜饮清水？这种减肥方法未免太苛刻了吧！澳洲注册营养师徐颖妍就为一个新娘定制了这份一周减肥食谱，相近情况的新娘也可以试用。内容包含早、午、晚餐及下午茶，款式多样化，涵盖中、西、日、台美食，只要好好控制份量，绝不用挨饿，还能好好去水肿，减磅又可令样子看上去更Slim！
减肥都要饮食均衡
温馨提示，减肥不应有身体不适的感觉，否则就用错方法了。首先，营养师徐颖妍说均衡饮食的减肥不会导致低血压，心跳加速等不适。不过，减肥期间大多女士对体重变化较为敏感，因此大多人都会偏向清淡、低钠及高钾质饮食，进食较多蔬菜水果，而大多都含丰富钾质，一些尤其高钾质食物如蕃薯、薯仔、香蕉、火龙果、菠菜、南瓜等，一次过大量食用高钾质蔬果有机会导致短暂的低血压，但对身体没有长远影响。本身属低血压的新娘更加要小心注意。
其次，月经流量较多女士，一般缺铁性贫血，可能会面对头晕虚弱等问题，注意于经期间，从以下饮食中摄取足够铁质。
每100克未煮熟计
猪膶23.9 毫克铁质
牛肉3.7 毫克铁质
蚬肉13.9 毫克铁质
蚝 5.0 毫克铁质
青口3.9 毫克铁质
一周减肥餐单样板(份量适用于身高170公分、体重60公斤左右的女生)
早餐
1、1份低脂芝士火鸡三文治
2、1个三角饭团+ 1杯无糖豆浆
3、1 碗鲜牛肉通／火腿通+ 1杯脱脂奶
4、1碗无糖粟米片+ 1杯脱脂奶+ 1只烚蛋
5、1个拳头大的蕃薯+ 1只烚蛋+ 1杯无糖豆浆
6、鲜果隔夜燕麦(overnight oats) (2/3 杯燕麦+ 杯脱脂奶+ 杯低脂无糖希腊乳酪+ 新鲜水果)
7、1碗鲜奶麦皮+ 杯低脂无糖希腊乳酪+ 1只烚蛋
午餐／晚餐
1、清汤2餸:米线(少米线) + 1碟油菜全走 (可选配料:滑牛肉／滑鸡肉／猪润/白鱼丸／蟹柳／牛丸／龙虾丸)
2、日式: 9件刺身寿司（避免鱼腩位）
3、日式: 蚬肉汤乌冬(2/3碗)
4、贵妃鸡(6件) 饭(1平碗)( 鸡去皮, 走姜蓉)+ 1碟油菜全走
5、瘦叉烧(6件)饭(1平碗) (走汁)+ 1碟油菜全走
6、台式: 清炖牛汤面(2/3碗)
7、即食慢煮鸡胸配荞麦面+ 沙律配无油黑醋汁
8、越式鸡丝汤粉+ 1碟油菜全走
9.茶餐厅: 瓜粒海鲜汤饭(2/3碗)
10.茶餐厅番茄肉片汤饭(2/3碗)
11.潮式粉面: 1碗鱼蛋(走鱼片)米粉／粗面／幼面
12.潮式粉面: 鲜牛肉米粉／粗面／幼面
13.潮式粉面: 鲮鱼球米粉／粗面／幼面
14.潮式粉面: 鲜虾云吞米粉／粗面／幼面
下午茶（建议水果两份，以下每项已含两份）
中苹果1个
香蕉1条
橙1个
奇异果2个
提子12粒
蓝莓1杯
减肥期间配合运动令减肥效果更明显
营养师徐颖妍补充，根据这个减肥餐单持续食一个月，约可减6磅左右，视乎个人以往的饮食习惯而有些微调。她建议减肥期间可配合做以下运动项目，令减肥效果更明显！
gym 太空漫步机Level 7
跑步机速度: 7-9km/hr
健身单车机时速30km
室外跑步30mins 4km
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