减肥期间1天吃多少才算少
减肥期间每日热量摄入应根据个人基础代谢和活动量调整，通常建议女性不低于1200大卡、男性不低于1500大卡，避免极端节食，同时需保证营养均衡。
基础代谢率（BMR）：这是人体维持生命的最低热量需求。计算公式如女性：BMR = 655 + (9.6×体重kg) + (1.8×身高cm) - (4.7×年龄)。男性：BMR = 66 + (13.7×体重kg) + (5×身高cm) - (6.8×年龄)。建议摄入量不低于BMR的80%。 1.每日总消耗量（TDEE）：在BMR基础上乘以活动系数（如久坐×1.2，中等活动×1.5）。热量缺口建议控制在TDEE的10%-20%，例如TDEE为1800大卡，则每日摄入1440-1620大卡。 2.最低安全线：女性长期摄入低于1200大卡、男性低于1500大卡可能导致营养不良、代谢下降，甚至引发健康问题。3.体重基数：体重较大者初期可适当减少热量，但需循序渐进。 运动强度：运动量高者可略微增加热量，避免过度消耗肌肉。 健康状况：孕妇、青少年、慢性病
患者需遵医嘱调整饮食。频繁饥饿、头晕、乏力、脱发
、月经失调
等，均为热量或营养不足的信号。 体重下降过快（如每周超过1.5公斤）可能流失肌肉而非脂肪，反而降低代谢效率。营养均衡：每日摄入蛋白质（1.2-1.6g/kg体重）、碳水化合物（占总热量40%-50%）、健康脂肪（20%-30%）。 1.分餐制：少量多餐（如3主餐+2加餐）有助于稳定血糖，减少暴食风险。 2.选择高饱腹感食物：如燕麦、鸡蛋、绿叶蔬菜、瘦肉，避免精制糖和高油食品。3.以每周减重0.5-1公斤为目标，避免追求快速效果。 定期监测体脂率
和围度，而非仅关注体重。 结合力量训练与有氧运动，提升代谢水平。
若出现健康异常或平台期，建议咨询营养师或医生制定个性化方案。减肥的核心是建立生活习惯的长期改变，而非短期极端节食。
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