减肥期间应如何选择热量摄入量
王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
病情分析：在减肥期间，适宜的热量摄入量应根据个人的基础代谢率和活动水平进行调整，通常建议每日减少500至1000千卡的热量摄入以实现每周0.5到1公斤的减重目标。
1.基础代谢率：BMR是指人体在静息状态下维持基本生理功能所需的最低热量。可以通过公式或使用专门的计算工具估算出个人的BMR。一般而言，成人男性的BMR约为1500至1800千卡/天，女性则为1200至1500千卡/天。
2.活动因子：根据日常活动水平，将BMR乘以适当的活动因子，以得到每日总热量需求。活动较少者可将BMR乘以1.2至1.3，轻度活跃者乘以1.4至1.6，中度活跃者乘以1.7至1.8，高度活跃者乘以1.9至2.0。
3.热量赤字：为了减少体重，每日摄入的热量应低于每日总热量需求。一个安全有效的热量赤字范围是每天500至1000千卡，这样每周能减掉约0.5到1公斤的体重。
4.营养均衡：尽管需要减少热量摄入，但仍然要保证饮食的营养均衡，包括充足的蛋白质、适量的碳水化合物和健康脂肪，以及各种维生素和矿物质。
合理设定热量摄入可以帮助更有效地减重，同时保持身体健康。在制定个性化的饮食计划时，最好结合专业意见进行综合评估。
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