热量｜减肥期间，每天摄入多少热量？
热量｜减肥期间，每天摄入多少热量？
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【01】从事轻体力劳动的女性，每天所需能量1800kcal
如果是轻体力劳动的成年姐妹，大部分时间坐在办公室工作，每天需要的能量为1800kcal。
轻体力劳动的成年男性♂️，因基础代谢率更高，需要的基础热量会更多，每天约需2250kcal热量。
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【02】每天运动40分钟以上，每天可多摄入约300kcal
♀️如果每天能保证40分钟以上的运动
那么对于女性来说，每天需要2100kcal热量
男性需要2600kcal热量
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【03】健康减肥，每天可少摄入250~500kcal
‼️以合理安全的速度减肥，每天摄入的热量比基础所需热量(1800kcal)低250~500kcal比较合适
♀️如果你是不太运动的白领女性，可选1300~1550kcal的减肥食谱
♀️如果运动较多，可选1600~1850kcal的减肥食谱
♂️如果是不太运动的男性，可选1750~2000kcal能量的减肥食谱
如果特别爱运动，可选2100~2350kcal能量的食谱
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【04】每天摄入能量不能低于1200kcal，才能保证安全高效地减肥
‼️合理的体重是以保持健康为基础的，不要一味追求“骨感”“纤弱”“纸片人”的状态！
为了达到理想体重，急功近利节食不吃饭，这样很不健康，甚至很危险！比如女孩们经常会因为吃得太少，而导致大姨妈出走
没有专业人士的指导，每天的摄入能量不要低于1200千卡，这样减肥才更加安全。
‼️过低的能量摄入会让身体把基础代谢率调低，这样一来，反而会影响减肥的效率，饿了肚子不说，体重还更难下降了，也极容易反弹！
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