水果代餐晚餐真的能减肥！？
夏天各种时令水果也纷纷上市，小编发现越来越多想要减肥的妹子们晚上只吃水果。敬佩你们意志力的同时也为你们感到一丝心疼。忍着咕咕大叫的肚子，受着饥饿的煎熬和折磨，还要抵挡住外面各种各样美食的诱惑，你们真是不容易！
不忍看着你们受到如此煎熬，还是必须要告诉大家，这样的努力是毫无用处的！晚上只吃水果其实减不了肥！别慌，光指出问题还不够，小编还给大家找了个完美解决方案。往下看看吧~
水果有热量，吃多一样胖
水果主要含有果糖、纤维素、淀粉等碳水化合物以及维生素、矿物质等。相比猪肉、牛肉、鸡蛋等，水果的热量较低，比如100g苹果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的热量分别是50、92、42、44、50大卡，而100g猪肉、牛肉、鸡蛋的热量分别是143、106、151大卡。有些朋友以为水果的热量低，于是晚上只吃水果来减肥。但是要知道水果也含有热量，如果不控制量吃得过多，最终导致摄入的热量还是会超标。
水果营养单一
水果除了热量问题，还有营养均衡问题。前面介绍到，水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素，还需要脂肪、蛋白质等基本产能营养元素，特别是优质的蛋白质。因为蛋白质不仅能满足生命活动所需，更能促进脂肪燃烧，从而帮助大家更好地减肥。
水果易消化，容易刺激食欲
一般来说，水果的饱腹感不强，容易被消化吸收，同时会刺激食欲。因为水果中的果糖能迅速被人体消化吸收，消化完后，饥饿感马上就出现了，于是大脑就传递给你“去吃东西吧”的信息。于是，你的脑海中出现了各种各样的美食，像烤肉、热腾腾的火锅、蛋糕、巧克力等。
难以坚持，容易反弹
连续几天晚上吃水果，可能还能撑得住，但是接着4-5天甚至更长的时间，看看还有几个人能坚持下去。你就能控制自己不去吃平常喜欢的食物了？恐怕没有几个人能真正做到。不能坚持，导致的直接后果就是减肥失败。
降低代谢，得不偿失
即使你坚持下去了，也很难达到理想的减肥效果。如果在饥饿的情况下忍住了不吃东西，也别觉得自己减肥成功了！体重减少并不代表瘦了，因为你丢失的体重很可能是肌肉和水分。
所以只吃水果不能帮助减肥，减肥还是要靠努力运动付出汗水才能得到相应的收获，至于晚餐要怎么吃才不会过多，小编当然是帮你准备了晚上代餐神器！无论是增肌减脂都能一棒搞定!
所以减肥 一定要科学健康。千万不要为了减肥盲目节食。
来源：我是大医生
编辑：佳玮返回搜狐，查看更多
