腰椎间盘突出患者如何减肥
张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
病情分析：腰椎间盘突出患者在减肥时应采取安全有效的方法，避免加重病情。适合的方式包括低冲击力运动、合理饮食和生活方式调整。
1.运动选择：适合腰椎间盘突出的运动包括游泳、快走、骑自行车和瑜伽。这些活动对脊柱的压力较小，能够帮助燃烧卡路里。例如：
游泳：水环境中浮力可减少脊柱承受的重量，同时各个方向的阻力增加了锻炼效果。
快走：通过步行加强心血管健康，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动是推荐的。
瑜伽：除了有助于体重控制，还能提高灵活性和核心肌肉力量，缓解疼痛。
2.饮食管理：均衡饮食是减肥的关键，应尽量减少高糖、高脂肪及高热量食品的摄入，多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物。具体建议包括：
控制每日总热量，以每周减少0.5-1公斤体重为目标，通常意味着每天减少500-1000大卡的摄取。
增加膳食纤维的摄入，有助于饱腹感并调节消化功能。
保证蛋白质的摄入，支持肌肉维护与修复，可从瘦肉、豆类、鱼类和乳制品中获得。
3.生活方式调整：规律作息和充足睡眠对减肥同样重要，此外还应注意避免久坐。可以设定闹钟每隔30-60分钟起身活动两三分钟，减少腰部负担。
腰椎间盘突出患者通过科学合理的方法减肥，不仅能改善体型，还能减轻脊柱压力，预防症状恶化。
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