肩周炎的拉伸方法
肩周炎的拉伸方法
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
肩周炎是一种常见的肩部疾病，对患者的日常生活造成很大的困扰。拉伸方法是肩周炎康复过程中重要的一环，但是在急性期或者疼痛严重时，不建议患者进行剧烈运动，应该以适度制动为主。以下是一些适合肩周炎患者的拉伸方法：
1. 肩部运动：在平时可以进行一些简单的肩部运动来增加关节的灵活度。耸肩和沉肩的动作可以帮助放松肩部肌肉，而肩关节的前屈和后伸运动有助于增加关节的灵活度。
2. 上肢爬墙：在平时，可以进行双上肢上举的动作。双手触及墙面，贴近墙面缓慢向上伸展，以不引起疼痛为宜。这个动作可以拉伸到肩部肌肉，有助于改善肩部血液循环。
3. 拉单杠运动：如果患者的上肢力量比较强，可以考虑进行拉单杠运动。但是要注意动作要轻柔缓慢，避免进行剧烈运动。在进行这个运动的过程中，患者还要注意保护肩部，避免过度拉伸或者造成额外的损伤。
总的来说，肩周炎的患者在进行拉伸运动时要注意循序渐进，不要过度用力或者做出剧烈动作。如果在拉伸过程中出现任何不适症状，应该及时就医进行检查。只有在医生指导下进行适当的拉伸运动，才能更好地缓解疼痛，恢复肩部功能。
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