如何进行骨骼拉伸运动？
如何进行骨骼拉伸运动？
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
骨骼拉伸运动的方法包括悬垂拉伸、深蹲伸展、游泳等。以下是各种骨骼拉伸运动的具体实施步骤：
1.深蹲伸展：站立时，双脚与肩宽，脚尖稍向外翻。慢慢下蹲，同时向前伸出双手，背部保持挺直。尽量蹲到大腿与小腿垂直，然后慢慢站起。重复此动作10-15次。
2.游泳：游泳时全身关节都会得到活动，特别对脊柱的拉伸效果较好。可以选择蛙泳、自由泳等游泳方式进行锻炼，逐渐增加游泳时间和强度。
3.瑜伽体式：有助于身体拉伸的瑜伽体式很多，如猫牛式、小船式、山式、三角式等。学习正确的瑜伽技巧，并在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以帮助拉伸身体。
进行拉伸运动时，要配合正确的呼吸方法，避免憋气。务必保持动作标准，如感觉到疼痛或者不适，请停止锻炼，避免受伤。
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