减脂期：早上吃快碳水+这种运动，掉秤快
Hi，我是浅方，95后，一个从业8年的“不典型”的注册营养师，在这里分享我工作和日常的所见所闻所思所得，希望我们一起成为高能量的人～
在减脂期，很多人都对馒头米饭面条这类快碳水嗤之以鼻。
但作为营养师，可以肯定地告诉大家，在正确的时间，某些条件下，快碳水可以大胆吃。
下面结合我以为学员指导经验，来为大家讲解。
早上大胆吃快碳水
之前我遇到一位女性学员，她从中基数120斤减到了小基数108斤，想突破下百，却遇到平台期。
早上黑咖啡喝上了，上午的有氧运动安排上了，可数字还是不下降。
针对她情况，我认为她碳水吃太少了，加上有氧运动量大，身体得不到足够的营养补充，会降低消耗的。
我让她在早餐安排更多快碳水，例如香蕉、馒头、面条、白吐司，快速给身体提供能量，为上午的运动储备足够的糖原。
搭配适量蛋白质，像无糖豆浆、酸奶、水煮蛋都可以。
要注意的是，快碳水是油脂较低的干净碳水，不要碰油条、麻团、煎饼这些“油物”，不然热量容易超标。
把有氧改成HIIT运动
不得不说，HIIT（高强度间歇运动）真是燃脂好伙伴，它属于一种有氧+无氧结合运动，可以保存肌肉的同时，消耗更多脂肪。
当大家遇到平台期，之前的运动怎么做也没结果了，那不妨换成这个运动试试。
普通慢跑40分钟才消耗200多大卡，而一套10分钟HIIT（高强度间歇训练），热量消耗抵得上半小时跑步了。
HIIT怎么安排？
给大家一套居家版动作（无需器械）参考：
1、原地高抬腿（20秒）：膝盖提到肚脐高，手臂自然摆动。
2、扶墙俯卧撑（20秒）：手撑墙，身体前倾做推起动作。
3、坐姿卷腹（20秒）：坐椅子前沿，手扶桌沿，收腹抬膝碰胸口。
还可以跟着keep上面的课程来跳，搜Tabata、Hiit就有很多相关课程。
运动基础差的，可以选择K1级别来跟练，强度小一些，能更好接受，跟着视频跳也容易把动作做得更标准。
由于HIIT强度比较大，建议大家饭后一小时后才进行，女生要避开姨妈期前三天。
我个人经验是，HIIT相比纯有氧运动，对塑形的结果更好，瘦下来不会松垮垮的，有一种肌肉线条美。
小基数的姐妹，可以试试，别做太多有氧了。
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