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第四章运动与人的行为和生活方式课件.ppt

泰然健康网
2025-09-09 02:36

第四章

运动与人的行为和生活方式;第一节

健康与行为和生活方式;行为和生活方式概述;;第二类：后天的各种习得行为，是人类在所处的社会文化环境中，通过社会化过程获得的

除人类以外的其他动物，都是先天性的定型行为占主要地位，而人类行为主要是后天学习获得的，先天性行为只占整个人类行为的小部分;适应不良行为;;吸毒9年后的变化;健康行为;合理膳食怎么办呢？

两句话，十个字：

第一句话叫做一、二、三、四、五，

第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。;什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一个民族

每天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？

第一骨疼；第二龟背；第三骨折;牛奶什么时候喝好呢？

睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，而且抵力抗强，

感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。

一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。;“二”是什么意思呢

二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两

至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太

多，其实不用这么减肥，怎么办呢？;“三”是什么意思呢？

三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快

我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉;“四”是什么意思呢？

四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿;中国有句老话：

若要身体安，三分饥和寒

美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思是是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。

;“五”是什么意思呢？

就是500??蔬菜和水果。

人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症最好这就是一、二、三、四、五。;什么叫红、黄、绿、白、黑

“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。

可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。;“绿”是什么意思呢？

绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。;黑是什么意思？

黑是指黑木耳

它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。

;如何做到适量运动？什么运动最好？

走路是世界上最好的运动。

要做到三个字：

三、五、七。

什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。

“五”？一个礼拜最少运动5次。

“七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于170

;;;;行为、生活方式与疾病的关系;导致死亡的原因（中国卫生部）;;;;恶性肿瘤;心脑血管系统疾病;糖尿病;;体重指数（BMI）;危害健康的行为;不健康的饮食行为;三高一低食品;;吸烟;正常的饮酒方式;不健康的饮酒行为;;生活不规律;;;致病性行为模式;;;冒险行为;;;;极限皮划艇运动充满危险挑战;;;;;第二节

促进健康的积极生活方式

—合理的体育活动;;一、体育运动是现代休闲娱乐的重要方式;现代运动心理学的研究也表明：焦虑和紧张的心理状态会随着身体运动的加强而逐渐降低其强度；激烈的情绪状态往往在体能的消耗中逐渐减弱，最后会平静下来

体育运动无疑具有广泛的社会适应性，体育运动则是最普遍的休闲方式之一;二、培育健康的体育生活方式;积极生活包括：参与体育活动；有目的中等强度体育运动；有一定结构的反复进行的身体锻炼活动；健身与体育辅导；集体体育活动，尤其是闲暇与休闲体育

其中中等强度的体育活动被认为是促进健康最佳的方法之一;体育生活化;第三节体育行为与心理健康;心理健康的判定标准;（二）季浏的4条标准

我国学者季浏(1995）认为，心理健康的主要标准是：①智力正常②适当的情绪控制能力；③对自己能作出恰当的评价；④能保持良好的人际关系;归纳起来，心理健康的判别标准不外乎以下几个方面：第一是情绪积极稳定；第二是认知和智力正常；第三